Alle fysiske handlinger, som en person udfører, udføres takket være musklerne. Alle af dem er opdelt i flere grupper og kaldes synergister, agonister, antagonister, pronatorer, supinatorer. Muskler bevæger sig i alle led, holder kroppen i lodret stilling, giver bevægelse af arme og ben.
Hvilke muskler er synergister, og hvilke der er agonister og antagonister, kan du forstå, hvis du husker, hvad de udfører, og hvor de er placeret.
Alle muskler i deres struktur kan opdeles i 2 grupper: glatte og tværstribede. Den første gruppe er de ufrivillige muskler. Det kan ikke reduceres af bevidsthedens vilje. Denne gruppe af muskler beklæder væggene i blodkar, indre organer og hud.
Den anden gruppe er vilkårlige muskler. Den består af over 600 muskler, og de kan trække sig sammen efter bevidsthedens vilje. Disse omfatter de overfladiske muskler i den menneskelige krop (undtagen hjertet).
Funktioner
I henhold til de udførte funktioner udfører alle muskler følgende typer bevægelser: fleksion, ekstension, abduktion, adduktion, pronation, supination.
Hver handling er udført af flere muskelfibres arbejde. De kan interagere med hinanden og koordinereudføre et bestemt arbejde.
Praktisk t alt alle muskler er knyttet til et eller flere led. Takket være denne ejendom er deres bevægelse sikret.
Sædvanligvis er flexorerne foran (dette er biceps, rectus abdominis, delta), ekstensorerne er i ryggen (triceps, extensorer af ryggen, glutes). Undtagelsen er knæ- og ankelleddene. Her er musklerne vendt, quadriceps foran, hamstrings i ryggen.
Musklerne, der giver bevægelse til abduktion, er placeret uden for leddet (midterste bundt af deltaet, midterste gluteus), og adduktion er placeret inde (adduktorer i låret).
Rotation udføres af muskler placeret diagon alt eller på tværs af den lodrette akse.
Interaction
Ingen fysisk træning eller handling udføres isoleret af én muskel. Flere muskelfibre er altid involveret i arbejdet.
Afhængigt af typen af interaktion skelnes der adskillige grupper: synergistiske muskler, agonister, antagonister. Rotation leveres af pronatorer (indadrotation) og supinatorer (udad).
Hvis flere muskler er involveret i bevægelsen, og de udfører en handling sammen (f.eks. fleksion), så kaldes de agonistmuskler.
Muskler involveret i den modsatte handling kaldes antagonister.
Synergistiske muskler er individuelle muskler, der udfører en fælles handling med andre i én bestemt bevægelse.
Lad os overveje et eksempel. Synergistiske muskler er involveret i trækkraft. Nogle af dem arbejder sammen og trækker indden ene side, mens de andre laver en anden bevægelse, stabiliser fremdriften i den modsatte retning.
I arbejde forstyrrer antagonist- og synergistmuskler ikke hinanden. Bevægelse sker i samordnet handling.
For at forstå, hvilke muskler der er agonister og hvilke antagonister, skal du huske deres hovedgrupper.
Muskler i den menneskelige krop
Hele menneskekroppen kan opdeles i flere grupper. Disse er musklerne i stammen, hovedet, de øvre og nedre lemmer. De kan reduceres vilkårligt ved at udføre en handling.
Kroppen kan opdeles i muskler:
- halse - deltage i bevægelsen af hovedet;
- bryst - pectoralis major og minor, interkostale muskler;
- mave - lige, udvendig og indvendig skrå;
- ryg - trapezformet, bredest.
Det er værd at bemærke en anden muskel i stammen - mellemgulvet. Den deler bryst- og bughulen, deltager i vejrtrækningen.
Musklerne i overekstremiteterne er biceps og triceps.
Muskler i underekstremiteterne - quadriceps, biceps femoris.
De anførte muskler er langt fra alle, men kun de største. Med deres hjælp kan du forstå agonisters og antagonisters virkemekanisme.
Antagonister
Denne gruppe inkluderer:
- biceps – triceps;
- bryst-ryg;
- hoftebiceps – quadriceps;
- Erector spinae-musklen er rectus abdominis.
I disse par udfører en af grupperne bevægelsenfleksion, den anden - forlængelse. Bryst - ryg - bevægelse med flere led, bænkpres og dødløft.
Synergists
Denne gruppe inkluderer:
- pull-ups - lats, biceps;
- push-ups - bryst, triceps;
- Dip-ups på ujævne stænger - pectoralis major, anterior deltoid, triceps;
- squats – quads, gluteus maximus, hamstrings.
Alle synergistiske muskler udfører én bevægelse og hjælper hinanden.
Location
Agonister og antagonister er norm alt placeret på modsatte sider af leddet (biceps og triceps). Bøjning af skulderen, mens biceps (agonist) arbejder, kan få triceps (antagonist) til at slappe af. Dette fænomen kaldes gensidig hæmning.
Der er også sådan noget som ledkompression, når antagonister komprimeres i én bevægelse. Sammentrækning af led opstår i squat, når rygstrækkerne og mavemusklerne trækker sig sammen på samme tid.
De synergistiske muskler er placeret på samme sted som agonisterne, eller et sted i nærheden. Hjælp dem, når de udfører bevægelsen.
Pronatorer, supinatorer
Indadrotation ved skulderleddet leveres af pectoralis major, latissimus dorsi, subscapularis og teres major.
Udadrotation ved skulderleddet skyldes infraspinatus og teres minor.
Anvendelse i livet
Kendskab til funktionerne i den menneskelige muskulatur er meget brugt i bodybuilding. Fx når man bygger et træningsprogram ved hjælp af en teknik som f.ekssuperset, synergistiske muskler bruges nogle gange. Eksempler: pull-ups og krøller til biceps, bænkpres og forlængelse af underarmen. Samvirkende muskler er involveret i arbejdet.
Men brugt oftest træning, som involverer antagonister. For eksempel triceps og biceps, bryst og ryg, quadriceps og hamstrings.
Sædvanligvis foregår træningen af antagonisterne på samme tid. Denne tilgang sikrer ensartet muskelvækst og udvikling.
Træning vil være mest effektiv, hvis du ved, hvilke muskelgrupper der er involveret i en bestemt øvelse. Erfaringen fra atleter beviser fordelene ved træning, hvor antagonister eller synergistiske muskler arbejder samtidigt. Eksempler er den fremragende bodybuilder Arnold Schwarzenegger og andre.
