Når en begynder i yoga, der begynder at kende sin krop i dybden, vender sig til anatomi, lærer han en interessant kendsgerning. Musklerne, der løfter skulderbladene, er placeret i nakken, og dette øjeblik er norm alt overraskende. Logisk tænkning virker ikke. Selvom på den anden side, hvor kunne denne muskel være, hvis ikke over et kontrolleret objekt?
Placering og funktioner
Begyndelsen af musklen tager fra de første fire ryghvirvler i nakken, fastgøres i bundter til siden. På vej ned er den fastgjort til det øverste hjørne af scapula fra siden af rygsøjlen og gemmer sig under trapezius-musklen.
På latin lyder den muskel, der løfter scapulaen, som musculus levator scapulae. I oversættelse betyder levare "løft", og scapulae betyder "scapula", hvilket giver en fuldstændig definition af denne muskels funktionalitet.
Dens ledende funktion er angivet i navnet på musklen. Derudover hjælper det med at rotere nakken, vippe den til siden mod dig og fungerer også som en ekstensor af livmoderhalsen. Det er denne muskel, der så aktivt forsøger at hjælpe med at hæve hovedet højere i Sarpasana og opadgående hundestilling. hele musklerret lille og har et begrænset aktionsområde, men samtidig er det involveret i de fleste øvelser på skulderbæltet ikke som leder, men som hjælpemiddel.
Hvordan føles hypertonicitet af levator scapula?
Smerter i siden af nakken i hele dens længde, smerter i skulderleddet og under skulderbladet, begrænset nakkemobilitet - disse faktorer indikerer overdreven muskelspænding. Ved palpation mærkes en spasme i form af en forsegling, som let mærkes under huden i det nederste hjørne af halsen, til siden af trapeziusmusklen. Bevægelserne, der hæver scapulaen, er vanskelige, og at flytte skulderleddene tilbage giver lindring.
Meget ofte betragter praktiserende læger fejlagtigt smerter i skulderleddet for at være et problem eller en skade på dette område. Faktisk reagerer dette på triggerpunktet af den muskel, der løfter scapulaen. Det er hende, der er nøglen til de problemer, der skal løses.
Den mest overkommelige måde at lindre stress på
Efter at have tilbragt lang tid på kontoret ved computeren, kan du mærke smerter i nakken og træthed i skuldrene: Dette er et signal om, at du skal holde en pause på tre minutter og lindre spændinger fra musklerne. Vip dit hoved til siden i retning af læsionen, og prøv at sænke dit øre til din skulder så lavt som muligt (men ikke omvendt!). Hold denne tilstand i ca. 15-20 sekunder, og lav derefter en lille drejning af nakken i den modsatte retning, løft hagen op og fjern gradvist hældningen på grund af fremad- og nedadgående bevægelse. Hold denne position i cirka 15 sekunder, slap derefter af og gentag i en andenside.
Denne øvelse kan udføres hvor som helst med et lille bevægelsesområde og minimal indsats. Et andet vigtigt aspekt: du skal trække vejret dybt og jævnt gennem din næse.
Post-isometriske afslapningsøvelser
Levator scapula-musklen er ret nem at strække. Af denne grund ignoreres følgende bestemmelser ofte af praktikere som nemme og elementære. En sådan trang bag komplekse stillinger er en af de fælder, der står i vejen for yogien: falder for det og ikke laver grundlæggende øvelser, han er udsat for mikrospændinger og asymmetriske spasmer af små muskler, som igen vil føre den forkerte vej. sti.
Øvelse 1. Lappasana A: Liggende på maven, læg den lige højre hånd til venstre, så håndfladen kigger op. Alle led skal være i samme plan. Armen er i en 90 graders vinkel i forhold til torsoen. Andenhånden ligger langs kroppen ned, mens vi med skulderleddet forsøger at ligge ovenpå højre hånd. Hovedet drejes til venstre, så øret rører gulvet.
Øvelse 2. Marichiasana A strækker levator scapula-musklen meget godt, hvis hovedet samtidig vipper til siden fra den forreste arm (den vi holder og prøver at rette).
Hvorfor overanstrenger en muskel?
Den mest almindelige årsag til spasmer i dette område anses for at være en lang stilling af hovedet vendt sidelæns eller vippet. Problemer kan føre til en skjult indledende fase i udviklingen af sygdomme i den øvreluftrør. Spasmer kan opstå på grund af forkert hovedposition under søvn, såvel som i processen med forkert yogapraksis eller tungt vægtarbejde.
For at forhindre overbelastning af musklerne, der løfter scapula, bør man i yogapraksis være opmærksom på positionen af nakke og hoved i power asanas: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana og i balance på hænderne: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Det er ikke nødvendigt at prøve at balancere med nakken, det vil sige, sørg for, at midten fungerer korrekt.
Når du arbejder med tunge vægte, bør du også være opmærksom på hovedets position, når du løfter vægte, undgå muskelspændinger og ujævn vægtfordeling i skulderbæltet.
I praksis med yoga er nøglefaktoren den totale bevidsthed om, hvad der sker, og fraværet af at flytte indsatsen til sekundære muskler. Først da vil kroppen fungere korrekt og uden forvrængninger. Hvis du ignorerer disse regler, kan kronisk hypertonicitet af dybe muskler føre til skader eller forekomst af sygdomme af en anden karakter.
