Hvad er den strenge træningsmetode? Dens essens ligger i, at bevægelserne udføres i en given form og med en klar belastning. Lad os dvæle ved dette spørgsmål mere detaljeret, da det er af interesse for moderne pædagogik.
Formål
Den strengt regulerede træningsmetode har betydelige pædagogiske muligheder:
- Giver dig mulighed for at udføre motorisk aktivitet i henhold til et klart program.
- Bestemmer belastningen efter intensitet og volumen.
- Styrer dynamikken under aktiviteten.
- Giver dig mulighed for tydeligt at dosere varigheden af hvile mellem individuelle øvelser.
Det giver dig mulighed for at dyrke visse fysiske kvaliteter.
Klassificering
Metoderne til en strengt reguleret øvelse er opdelt i flere grupper:
- Rrettet mod træning og udvikling af motoriske bevægelser.
- Gælder foruddannelse af specifikke fysiske kvaliteter.
Lad os se nærmere på hver gruppe, fremhæve deres vigtigste karakteristika.
Beherskelse af strukturen af motorisk handling
Hvad skal bruges på dette tidspunkt? Den strengt regulerede træningsmetode involverer følgende teknikker:
- Integritet.
- Dissekere konstruktiv tilgang.
- Associeret effekt.
Den første mulighed er velegnet til ethvert læringstrin. Dens essens ligger i at mestre teknikken til motorisk handling fra det første element i den overordnede struktur uden at fremhæve de bestanddele. Dette gør det muligt at studere simple bevægelser: hop, løb, generelle fysiske øvelser.
Ved hjælp af en holistisk metode er det muligt at mestre individuelle elementer, detaljer, faser ikke isoleret, men i satsens generelle struktur, med vægt på at huske en specifik teknik.
Dissekeret-konstruktiv tilgang
Denne metode til strengt reguleret træning er velegnet til de indledende stadier af træning. Det involverer opdelingen af en motorisk handling, som har en kompleks struktur, i separate elementer (faser) med trin-for-trin læring. Derefter kommer deres forbindelse til et enkelt system.
Når du bruger den adskilte metode, er det vigtigt at følge nogle regler:
- Det er ønskeligt at starte træningen med udførelsen af hele den motoriske handling (derefter er den opdelt i elementer, deres grundige udvikling).
- Det er vigtigt ikke at forvrænge funktionerne i hovedøvelsen, nåropdele det i separate dele.
- Når du træner og mestrer de enkelte stadier, er det vigtigt at kombinere dem til én hel handling.
I øjeblikket kombinerer fysisk træning ofte dissekeret-konstruktive og holistiske metoder. På det første trin læres kun en bestemt øvelse, derefter studeres de indgående elementer, og til sidst udføres en holistisk forestilling.
Tilknyttede effekter
essensen af metoderne til en strengt reguleret øvelse er at bringe de indlærte øvelser til perfekt udførelse. Tanken er, at forbedringen af teknikken sker under forhold, der involverer øget fysisk anstrengelse. For eksempel i træning hopper en atlet med et særligt vægtet bælte. I sådanne situationer forbedres ikke kun teknikken til at udføre øvelsen, men også en persons fysiske evner øges.
Metoder til strengt reguleret fysisk træning indebærer ikke forvrængning af handlingsteknikken, krænkelse af deres strukturs integritet.
Uddannelse af motoriske kvaliteter
Der er visse metoder, der giver dig mulighed for at udføre øvelser kontinuerligt eller diskret (med intervaller). På dette grundlag omfatter metoderne til en strengt reguleret øvelse:
- Kontinuitet.
- Interval.
Kontinuitet involverer konstant træning uden yderligere pauser til hvile. Denne metodefindes i to versioner:
- Lige langsigtet fordeling af øvelsen, der involverer cykliske handlinger (svømning, cykling, løb, gå).
- Lang udførelse af opgaven i variabel belastningstilstand (hastighedsændringer i henhold til et forud planlagt program).
Sådanne metoder bidrager til udviklingen af udholdenhed. De er velegnede til brug, når du udfører flere (uden pauser) torsoløft, push-ups, bøjninger, squats.
Intervalmulighed
Denne metode til strengt reguleret træning i fysisk træning tillader brug af pauser. Belastningen i dette tilfælde er intermitterende, den veksler med specifikke hvileintervaller. Den bruges i to versioner:
- Når du udfører specifikke bevægelser gentagne gange med samme hastighed eller kraft (f.eks. 200m, 400m flere gange).
- Med variable intervaløvelser, der involverer en ændring af parametrene for træningsprogrammet (tempo, hastighed, belastninger).
Som en metodisk teknik, der bruges i en øvelse med variabelt interval, er der:
- Variabel tilstand.
- Sænkning eller forøgelse af hastigheden (kraften) af visse øvelser.
- Forøg eller reducer tiden for at fuldføre en opgave eller distance.
- Skift pauser mellem individuelle øvelser.
- Kombinering af flere teknikker.
Funktioner ved kredsløbstræning
Når man analyserer essensen af metoderne i en strengt reguleret øvelse, kan man ikke ignorere denne organisatoriske og metodiske form for klasser.
Kringløbstræning involverer seriel (kontinuerlig eller med korte intervaller) gentagelse af specifikke træningsmuligheder, tidligere kombineret til ét kompleks.
Det inkluderer private metoder til en streng regimenteret træning. Dens spilversion er velegnet til skolebørn.
Hver øvelse er tildelt et sted, kalder det en station. Oftest omfatter en cirkel omkring 7-10 stationer udstyret med bestemt udstyr. Mange øvelser er lok alt fokuserede, så du kan arbejde på en bestemt muskelgruppe.
Antallet af gentagelser på hver station bestemmes individuelt. For at gøre dette udføres en "maksimal gentagelse" test, hvis essens er at identificere det største antal øvelser, som en atlet udfører. Yderligere, afhængigt af den specifikke situation, sættes 1/3, ½, ¼ af normen
I kredsløbstræningen forsøger de at inddrage ikke særlig svære, forhåndsanalyserede øvelser, samt opgaver med modstand og vægte.
Atlet passerer en hel cirkel inden for en session 1-3 gange med det samme eller med korte intervaller. Træneren overvåger tidsintervallerne for hvile, såvel som den samlede varighed af timerne.
Circuittræning har flere metodiske muligheder,som er designet til den komplekse dannelse af specifikke fysiske kvaliteter. Vælges muligheden for kontinuerlig kontinuerlig træning, forudsættes udvikling af udholdenhed. Intervaludførelse af opgaver med fulde hvileintervaller udvikler hastigheds- og styrkeevner.
Reguleret træningsteknik
Bundlinjen er, at hver øvelse har sin egen form og en klar belastning. Metoderne til reguleret træning har visse pædagogiske træk:
- Implementering af motoriske aktiviteter i henhold til programmet (valg af forbindelser, kombinationer, rækkefølge for udførelse).
- Håndtering af dynamik under hensyntagen til atleters psykofysiske tilstand.
- Selektivitet i uddannelse af fysiske kvaliteter.
- Kurser med folk i forskellige aldre.
- Muligheden for at mestre teknikken til at lave øvelser.
På trods af alle fordelene og de mange forskellige metoder til strengt reguleret træning implementerer de hovedlinjen i fysisk træning, som handler om at gennemtænke algoritmen for mindeværdige handlinger. I tilfælde af en kamp eller konkurrence ændrer træneren den metodiske linje (tænker taktisk indholdet af træningen igennem).
Generelle karakteristika
Tildel specifikke og generelle pædagogiske metoder til idrætsundervisning. De specifikke inkluderer følgende:
- Gaming.
- En strengt reguleret øvelse.
- Konkurrencedygtig.
Med deres hjælp løses visse opgaver relateret til undervisning i teknikken til at udføre øvelser og opdrage fysiske kvaliteter.
Generelle pædagogiske metoder omfatter:
- Visuel effekt.
- Word-opgaver.
Summarize
I øjeblikket lægges der særlig vægt på fysisk uddannelse og udviklingen af den yngre generation. Der stilles visse krav til de metoder, som idrætslærere og trænere bruger i deres arbejde. Dette er overholdelse af børns individuelle alderskarakteristika, den pædagogiske organisations tekniske formåen og den afsatte tid til undervisningen.
Opbygningen af metoden består i en kombination af belastning, herunder volumen og intensitet, samt hvile. Når du udfører en øvelse, bruges et omvendt proportion alt forhold mellem intensitet og volumen. Professionelle lærere vælger altid optim alt øvelsestyper til deres afdelinger, varigheden af deres gennemførelse og pauser mellem individuelle opgaver. For eksempel bruger de kredsløbstræning til at opbygge udholdenhed hos børn.
