En person kan ikke leve uden luft i mere end et minut i gennemsnit. Vejrtrækning er grundlaget for alle fysiologiske processer i den menneskelige krop.
Man kan undre sig: hvilke brystmuskler (billedet nedenfor) er involveret i brystekspansion? Og igen: hvad skyldes udåndingen? Læsere vil finde svar på disse spørgsmål i denne artikel.
Lungefunktionsmodel
Det vigtigste åndedrætsorgan i den menneskelige krop fungerer ikke uafhængigt, det er hjulpet af muskelgrupper. Lungerne er ikke i stand til at bevæge sig og ændre størrelse på egen hånd. Til dette giver naturen muskler, der giver udvidelse og kollaps af brystet.
For at luft kan trænge ind i lungerne, er det nødvendigt at skabe forhold, hvor volumen af åndedrætsorganet er øget, og trykket indeni er faldet.
Lad os lave et eksperiment. Lad os klemme en let perforeret gummikugle i en knytnæve og forestille os, at det er lunger. Hånden, dens muskler vil gøre arbejdet, og genstanden indeni vil falde i volumen. Luften fra hullet vil begynde at komme ud.
Nulad os slappe af med børsten, bolden vil begynde at rette sig ud på grund af materialets elasticitet og "trække" en del af luften gennem hullet.
Inspirationsmuskler
Brystmusklernes anatomi studeres sammen, da de fungerer som synergister. Indånding sker ved hjælp af den primære (inspiratoriske) muskelgruppe:
- Blænde. Det er fastgjort ved seneprocesser til de øvre ryghvirvler i lændehvirvelsøjlen. Fra oven er det et muskuløst lag, der afgrænser den nedre åbning af brystet og mediastinum. Ved indånding falder mellemgulvet (kuppelformet), skubber de indre organer og skaber et fald i trykket i lungerne.
- Interkostale muskler (ekstern). Der er 22 af dem i alt (11 på hver side). Deres funktion er at hæve og udvide brystet. Hver fastgøres til den nederste kant af ribben over (nær spinalleddene) og strækker sig fremad og ned til den øverste kant af ribben nedenfor.
- Hævning af ribben. De hæver ribbenene, er fastgjort fra bagsiden (på tværgående processer i thoraxregionen) og fortsætter til hjørnerne af ribbenene.
- Serratus muskel (posterior). Det er knyttet til rygsøjlens processer i hvirvlerne i den cervicothoracale forbindelse (C6, C7, TH1, TH2) og strækker sig til de øvre ribben (2-5). Den er også i stand til at hæve kystbuerne og vippe rygsøjlen med ensidig sammentrækning.
Dette er nok til at trække vejret helt. I anatomi-atlasset kan du tydeligt se dem og finde ud af, hvad brystmusklerne hedder.celler. Men det viser sig, at alle mennesker bruger dem på forskellige måder. Der er et såkaldt individuelt "åndemønster" for en person.
Forcing
Ofte indgår de øvre og nedre muskler i arbejdet, hvilket giver udvidelse og kollaps af brystet, fra den såkaldte "hjælpe"-gruppe (eksspiratorisk):
- bryst (stor og lille);
- trapper;
- GKS;
- tandet (foran).
Typer af inspiration
Der er varianter, hvor musklerne, der giver udvidelse og kollaps af brystet, aktiveres på forskellige måder.
- Almindelig. For en sund person er mellemgulvet og de interkostale muskler nok til at trække luft ind i lungerne. Lad os se, hvordan de virker. Mellemgulvet er en unik affladet muskel, der er fastgjort nedefra med senepedikler til de øvre ryghvirvler i lændehvirvelsøjlen. Ovenfra - dette er et stort muskellag, der kan strække sig og trække sig sammen til tilstanden af en kuppel. Når du inhalerer, går diafragmakuppelen ned, hvilket udvider kystbuerne, hvilket reducerer trykket inde i lungerne (i alveolerne). De interkostale muskler hjælper med at udvide thoraxindløbet.
- Forstærket. Nogle gange skal man trække vejret "tvunget". For eksempel når man dyrker sport eller i spændingsøjeblikket. Dette er ofte tilfældet for personer med astma. I dette tilfælde forbinder hjernen "hjælpere". De kan grundlæggende tjene repræsentanter for "hjælpe"-gruppen, på den ene eller anden måde, fastgjort til brystet, skulderbladene,kranium, skulder På grund af deres fælles koordinerede arbejde er det muligt at øge lungernes volumen kvantitativt.
Udånd
De øvre og nedre brystmuskler studeres ved anatomi for at forklare forskellige menneskers vejrtrækningsmønstre. Når du kender principperne for arbejdet med muskelstrukturer, kan du udføre forskellige vejrtrækningsøvelser.
Udånding er lige så vigtigt som at indånde. For at luften skal forlade lungerne, skal musklerne blot slappe af. Inerti vil brystet falde og ånde ud.
Men den kan også forstærkes. Hvis du udånder kraftigt, er forskellige muskler i overkroppen inkluderet i arbejdet. Ud over inspiratorisk og ekspiratorisk kan musklerne i nakken (trapezius, scalene og andre), pectorale (små og store), samt muskelgrupper knyttet til skulderleddene og skulderbladene trække sig sammen.
Fuld vejrtrækningsteknik
Interessant kendsgerning: Hvis vejrtrækningsvolumen øges med 10 procent, kan livet forlænges med op til 10 år. For at øge lungernes kapacitet er der mange teknikker. En af dem er praksis med "fuld vejrtrækning", som kom fra yoga. Det involverer alle de muskler, der giver udvidelse og kollaps af brystet.
For at gøre dette foretages åndedrættet nedefra og op, først aktiveres mellemgulvet (maven pustes op), derefter den midterste del af lungerne (nederste del af brystet), til sidst - de øvre dele af lungerne (skuldrene går op). Derefter skal du holde en kort pause (et par sekunder). Udåndingproduceret i omvendt rækkefølge.
Åndedrætsmusklerne kan også effektivt arbejdes med aerobe aktiviteter (løb, cykling, hop, gå, dans). Alt dette forbedrer lungefunktion, velvære, generel sundhed og forlænger livet.
