Hvad er et sæt? Dette spørgsmål stilles norm alt af folk, der først for nylig er begyndt at gå i fitnesscenter. I vores dagens artikel vil vi tale i detaljer om, hvad et sæt er, hvilke typer det er, og hvorfor det er nødvendigt. Interesseret? God læsning da!
Hvad er et sæt i bodybuilding?
Set kombinerer et vist antal gentagelser af en øvelse. Sættene er adskilt af hviletid mellem dem. Sættets hovedopgave er muskeltræthed. For at sige det så enkelt som muligt er sættet den sædvanlige tilgang i øvelsen.
Sorts af sæt
Hvad er et sæt? Det synes vi er klart. Nu vil jeg gerne fokusere på, hvad sæt er i bodybuilding.
- Klassisk sæt. En standardtilgang, hvor der udføres et vist antal gentagelser i en øvelse. Som regel udføres 3-4 sæt i en øvelse. Resten mellem sådanne klassiske sæt varer i gennemsnit fra et til tre minutter.
- Superset. To øvelser for modsatte muskelgrupper, der udføres i træk uden hvile. For eksempel, hvis en atlet laver 12 barbell curls og derefter laver 10 gentagelser af en triceps french press, ville det være et supersæt.
-
Dobbelt sæt. Som et supersæt, men kun øvelser vælges til én muskelgruppe (for eksempel bænkpres og ledninger med håndvægte). Den udføres også uden hvile.
- Dropsæt. Dens essens ligger i den gradvise reduktion af vægten af skaller. For eksempel gjorde en atlet en tilgang med sin arbejdsvægt i 8 gentagelser. På næste sæt reducerede han vægten med 20%. Den næste er yderligere 20 %, og så videre. Dette er drop-sættet.
- Delvise gentagelser. Dette er navnet på gentagelser i ufuldstændig amplitude, som udføres, når atleten ved slutningen af tilgangen ikke har nok styrke til at udføre normale gentagelser.
- Tvungen reps. Det er, når du ikke har nok styrke, selv til delvise gentagelser, og din partner eller træner kommer dig til hjælp, som hjælper dig med at lave mindst et par gentagelser mere.
Vi nævnte kun de mest populære og mest øvede sæt som et eksempel, faktisk er der mange flere.
Hvor mange sæt skal jeg lave pr. træning?
Det hele afhænger af målet. En atlet kan arbejde på at øge styrke, udholdenhed eller muskelmasse, og i hvert af disse tilfælde vil antallet af sæt være forskelligt. Glem heller ikke fedtforbrændere.træning, som også har deres eget system og principper.
- Styrke. For at øge styrken skal du udføre en øvelse (norm alt basen - bænkpres, dødløft og squats) pr. muskelgruppe. I alt udføres 7 sæt af 1-5 gentagelser pr. træning. At lave mange sæt med tunge vægte styrker vores krops nervebaner og øger effektiviteten af motorneuroner.
- Stamina. Til udholdenhedstræning skal du udføre 3 øvelser pr. muskelgruppe, 4 sæt hver. Hvert sæt skal være 12+ reps. Udholdenhedstræning er meget vigtig for løbere, svømmere, cyklister og andre atleter.
- Muskelmasse. I dette tilfælde udføres som regel 3 øvelser pr. muskelgruppe, 3-4 sæt hver. For én tilgang udføres der i gennemsnit fra 6 til 12 gentagelser.
- Fedtforbrænding. En øvelse bestående af to sæt vil være nok. Antallet af gentagelser i et sæt er fra 6 til 12.
Der udføres også et opvarmningssæt i begyndelsen af træningen med minimal vægt for at varme muskler og led op.
En anden betydning af udtrykket
Hvad er et sæt i tennis? Lad os gå videre fra en sport til en anden. I tennis refererer ordet "sæt" til festerne. Tenniskampe består af sæt, og sæt består af spil. En kamp kan bestå af tre eller fem sæt.
Nu ved du, hvad et sæt er. Vi håber, du fandt disse oplysninger nyttige!
