Forskellige videnskaber relateret til idræt og sport er engageret i udviklingen af fysiske evner: pædagogik, psykologi og fysiologi. For at løse de problemer, der er forbundet med fysisk udvikling og uddannelse, er det nødvendigt ikke kun omhyggeligt at nærme sig bestemmelsen af udholdenhed, fleksibilitet og andre fysiske egenskaber, men også at søge efter optimale midler og metoder til deres udvikling.
Hvad er fysiske egenskaber?
Sådanne kvaliteter er ifølge definitionen repræsenteret ved styrke, hurtighed, udholdenhed, fleksibilitet, fingerfærdighed. De er direkte relateret til motoriske evner, og er faktisk deres grundlag. De viser sig i motoriske færdigheder og evner. Fysiske egenskaber er medfødte, de giver menneskelig motorisk aktivitet.
Hvad er fleksibilitet i idrætsundervisning: definition
Veludviklet fleksibilitet er afgørende iforskellige sportsgrene. En af de opgaver, som idrætsundervisningen løser, er udvikling af fleksibilitet. Veludviklet er denne fysiske kvalitet en vigtig betingelse for vellykket træning i fysiske øvelser.
En af manifestationerne af fleksibilitet er forbundet med indre ændringer, der påvirker leddene, musklerne og det kardiovaskulære system. Konsekvenserne af utilstrækkelig fleksibilitet kan være holdningsforstyrrelser, osteochondrose, s altaflejringer, ændringer i gang. Utilstrækkelig fleksibilitet hos atleter kan føre til skader og forhindre perfekt beherskelse af teknikken.
Selve definitionen af fleksibilitet bruges til at betegne det motoriske apparats egenskaber, som bestemmer graden af mobilitet af dets led i forhold til hinanden.
Fleksibilitetskarakteristik
I forskellige sports- og industriaktiviteter fungerer fleksibilitet som en succesfaktor. Det giver en bedre og hurtigere beherskelse af teknikkerne til at udføre bevægelser, bidrager til en mere økonomisk udnyttelse af fart, styrke og andre fysiske egenskaber, hvilket giver dig mulighed for at opnå praktiske resultater meget mere effektivt.
I henhold til definitionen af den fysiske kvalitet af fleksibilitet, refererer det samtidig til strukturen og funktionerne af bevægeapparatet, det vil sige, at det fungerer som et morfofunktionelt system. Gennem denne egenskab bestemmes de begrænsende grænser for bevægelserne af forskellige dele af kroppen.
Klassificering
Som de vigtigste funktioner,Følgende faktorer gør det muligt at klassificere fleksibilitet:
- i hvilken tilstand musklerne arbejder;
- Bruger eller ej ekstern assistance.
Ifølge dette kan vi skelne mellem sådanne former for fleksibilitet som:
- dynamisk (vises i bevægelse);
- statisk (giver dig mulighed for at opretholde kropsposition);
- aktiv, det kan karakteriseres ved størrelsen af amplituden af bevægelser under uafhængig træning på grund af kroppens muskelanstrengelser;
- passiv, hvor karakteristikken er den maksimale værdi af amplituden af bevægelser, som opnås under ekstern påvirkning.
Features of manifestation
Ifølge definitionen er fleksibilitet evnen til at udføre bevægelser med en betydelig amplitude. Dette udtryk er mest acceptabelt i det tilfælde, hvor mobiliteten af alle led i kroppen som helhed overvejes. I forhold til enkelte led er det mere hensigtsmæssigt at bruge begrebet "mobilitet". Takket være god fleksibilitet sikres frihed, hastighed, bevægelsesøkonomi, og der er en stigning i vejen for effektiv anvendelse af indsatsen. Utilstrækkelig udvikling af fleksibilitet bidrager til vanskeligheden ved at koordinere menneskelige bevægelser, hvilket er forbundet med at begrænse bevægelsen af individuelle dele af kroppen.
Når fleksibilitet bestemmes, tages der hensyn til formerne for dens manifestation. I dette tilfælde kan der skelnes mellem aktiv og passiv fleksibilitet. Aktiv fleksibilitet bestemmes af udførelsen af bevægelser med en storamplitude, som sikrer en bestemt muskelgruppes egen aktivitet. Passiv fleksibilitet betragtes som evnen til at udføre bevægelser, der på samme tid påvirkes af eksterne trækkræfter: en partners indsats, eksterne vægte, specielle anordninger osv.
Ifølge manifestationsmåden (og ifølge definitionen) er fleksibilitet opdelt i dynamisk og statisk. Manifestationen af dynamisk fleksibilitet er forbundet med bevægelser, statiske - med stillinger.
Fleksibilitet kan også være generel og specifik. Generel fleksibilitet er karakteriseret ved høj mobilitet (bevægelsesområde) af alle kroppens led. Særlig fleksibilitet er forbundet med amplituden af bevægelser, som svarer til teknikken til at udføre en specifik motorisk handling.
Udviklingsmidler og -metoder
Den største pædagogiske effekt af midler og metoder rettet mod at udvikle fleksibilitet observeres, hvis de anvendes systematisk og målrettet. Samtidig bør strækøvelser bruges i små mængder, men de bør udføres ofte.
Som et middel til at sikre udviklingen af fleksibilitet er der øvelser, der kan udføres med maksimal amplitude. De har et andet navn - strækøvelser. Antagonistmuskler fungerer som den vigtigste begrænsning af bevægelsesområdet. Formålet med strækøvelser er at strække bindevævet i disse muskler, ønsket om at gøre dem smidige og elastiske.
Træner videreudstrækning er opdelt i aktiv, passiv og statisk. Det vigtigste kendetegn ved aktive bevægelser er den fulde amplitude af udførelse (sving med lemmer, ryk, hældninger og rotationsbevægelser af kroppen) kan udføres uden genstande og med genstande.
Passive fleksibilitetsøvelser omfatter:
- bevægelser, der udføres med hjælp fra en partner;
- bevægelser, der udføres med vægte;
- bevægelser, der bruger en gummiudvidelse eller støddæmper;
- passive bevægelser kan også udføres ved hjælp af egen styrke (f.eks. når man trækker torsoen til benene, bøjer hånden med den anden hånd osv.);
- bevægelser, der udføres på skaller (vægt er din egen kropsvægt).
Når du udfører statiske øvelser, hvor der bruges hjælp fra en partner, din egen kropsvægt eller styrke, er det nødvendigt at opretholde en stationær position med den maksimale amplitude i en vis tid (6-9 s). Efter at have gennemført én tilgang, skal du slappe af, hvorefter øvelsen gentages.
