De, der er glade for sport, kan betinget opdeles i to grupper. Den første omfatter de såkaldte amatører, for hvem deres generelle fysiske kondition er vigtig, og ikke exceptionelle resultater. Den anden gruppe består af professionelle - personer, der er rettet mod høje præstationer i deres valgte sport. Ofte migrerer atleter fra en gruppe til en anden på grund af deres egne individuelle karakteristika.
Én, med sjældne undtagelser
I Den Russiske Føderation gælder den føderale standard for sportstræning for alle sportsgrene, der er inkluderet i det All-Russiske Register. Små ændringer foretages fra tid til anden, men hovedrygraden i dokumentet - nr. 412 FZ - blev godkendt i 2011. Registeret omfatter sportsgrene kontrolleret af alle-russiske sportsforbund. Alle krav anført i dokumentet gælder for dem. Undtagelserne var nationalsport, specialiseret militærtræning, ildanvendt træning og lignende. Den føderale standard påvirker ikke deres udvikling.
Sportstræning er et helt kompleks af metoder, færdigheder, midler, betingelser, viden, erfaring, rettet mod systematisk styrkelse af den menneskelige krop. Det har også en vigtig indflydelse på udvikling og styrkelse af atletens udholdenhed. Vi kan roligt sige, at sport er en kultur for omfattende uddannelse af den enkelte. Den føderale standard afspejler alle stadier af forberedelsen af landets borgere under hensyntagen til deres alder, køn, karakteristika for de valgte discipliner og alle nuancer forbundet med denne type aktivitet. Med andre ord indeholder den alle de gældende standarder på landets territorium for amatør- og professionel sport.
Fra et sundt sind til en sund krop
For at danne den rigtige holdning til fysisk kultur bør begynde fra barndommen. Dette tiltag er helt og holdent barnets forældres valg. Hvor meget de formår at betage deres barn med en sund livsstil, afhænger ikke kun hans sportsresultat i fremtiden, men også hans generelle fysiske tilstand. Mange forældre forstår dette og sparer ikke penge eller tid til barnets atletiske udvikling. En slags sportstræning er en livsstil rettet mod dannelsen af en smuk fysik, en stærk, stærk krop, dens hurtighed og styrkekvaliteter.
Det er vigtigt at huske, at høje resultater i fysisk udvikling ikke kommer af sig selv over tid og ikke altid afhænger af træningsmængden. Ekstraordinære præstationer kan kun opnås ved hårdt, målrettet arbejde år efter år, regelmæssigt at bruge allekendte træningsmetoder i den valgte sport. En sådan iver er ikke iboende hos alle. Derfor, hvis du vælger sport som dit livs hovedforretning, for at undgå skuffelser, er det bedre først at analysere din egen styrke, kroppens individuelle egenskaber og psykologisk tilpasning til mulige fiaskoer. Der skal drages passende konklusioner af forældre, der introducerer deres børn til passionen for fysisk kultur. Ikke alle kan blive olympiske mestre, men det er nemt at have en stærk, slank krop.
Vægt på styrke
Størstedelen af amatøratleter blandt mænd er primært afhængige af deres styrketræning. Det er grundlaget for udviklingen af andre fysiske kvaliteter: udholdenhed, hurtighed, smidighed. Det almindelige udtryk "at bære jern" er fra kategorien af prioriteter for mænd rettet mod sportstræning. I dette tilfælde er sport for dem en måde at opbygge muskelmasse i fitnesscentrene og dermed styrke i hele kroppen.
Korrekt kost, regelmæssig træning, opretholdelse af en sund livsstil kan fremskynde opnåelsen af mål. Og de arbejder til gengæld automatisk på at styrke viljestyrken til passionen for fysisk kultur løbende. Den professionelle træning af atleter er en kompleks, multifunktionel proces. Men selv i dette tilfælde er hovedvægten i træningsperioden rettet mod at øge atleternes styrkeudholdenhed.
Fokusering på skønhed
Den kvindelige del af verdens befolkning forfølger helt andre mål og torturerer deres kroppå løbebånd eller motionscykler. En slank figur, tonede former, fraværet af ekstra kilo på siderne - hele programmet for sportstræning for den smukke halvdel af menneskeheden er baseret på disse tre søjler. Den fysiske kulturindustri udvikler sig ret dynamisk og opfinder flere og flere nye former for træning for at opnå ovenstående kvaliteter for piger og kvinder.
Men uanset målene, er den generelle forbedring af befolkningen det bedste, sport kan give. Desuden udvides aldersgruppen for dem, der er involveret i fitnesscentre, stadioner eller fitnesscentre, konstant. Meget unge atleter, der regelmæssigt løber på bestemte tidspunkter af dagen i skovparker, volde, gårdhaver ved siden af ældre atleter, kan nu observeres i alle lokaliteter. Ganske ofte bliver passionen for amatøratletik udbredt.
Material og teknisk base
Desværre er specialiseret sportstræning en luksus i disse dage. Klasser i fitnesscentre og sektioner med en kvalificeret træner, besøg på sports- og rekreationscentre koster mange penge. Hvis vi kun betragter sport som en garanti for en fremragende figur og generel fysisk tilstand, så er alt enklere her - du kan udstyre et gymnastikhjørne derhjemme. Det vil ikke kræve store økonomiske investeringer, men det vil gøre det muligt for arbejdende mennesker at have alt, hvad de har brug for ved hånden for at styrke kroppen og træne på det mest passende tidspunkt for dette. Derudover sættetAlle kan vælge skaller med fokus på egenskaberne i deres egen tegnebog. Et andet plus ved et hjemmemotionscenter er en engangsudgift, mens besparelser på fitnesscentre er permanente.
Men hvis dit eget område ikke tillader at arrangere et anstændigt sportshjørne, kan du altid finde en vej ud: vandret stang, håndvægte, hoppereb, vægstænger, stænger, bænkpres og lignende udstyr fylder ikke meget plads. Derudover har næsten hver lejlighed en balkon eller loggia, og i dit eget hus - en veranda eller loft. Disse er ideelle steder til træning med fremragende cirkulation af frisk luft selv i den kolde årstid. De kan selvfølgelig ikke sammenlignes med klasser i hallerne udstyret med de nyeste simulatorer, men manglen på økonomiske muligheder kan ikke tjene som en undskyldning for at nægte sportstræning for dem, der føler trang eller behov for det.
Til hvert sit hold
Hvis sport er et livsværk, er der alle mulige sektioner for dette i alle lokaliteter. I dem udføres processen med at træne atleter i henhold til specialiserede programmer under vejledning af erfarne mentorer. Alle materielle og tekniske forhold er skabt i sportstræningscentrene, der anvendes centraliserede træningsmetoder, og et system med psykologisk udvikling af atleter er blevet organiseret. Klasser i en gruppe giver anledning til en sund konkurrenceånd, stimulerer til at opnå højere resultater og sætter dine egne rekorder.
Hver sport har sine egne karakteristika. TræningsprocesDet er kendetegnet ved væsentlige egenskaber, der kan skelnes fra hinanden i teknisk udstyr, taktiske tilgange og psykologisk afstemning. Selv den fysiske forberedelse af en atlets krop er rettet mod at udvikle forskellige kvaliteter. En atlet skal have en fremragende funktion af bevægeapparatet, en skakspiller skal have et nervesystem, og en svømmer skal have et åndedrætssystem. Og sådan gælder det for enhver sport. Men velafrundede atleter opnår fantastiske resultater.
Forbedre funktionalitet
Exceptionel generel kondition i starten af en sportskarriere kan føre til en tidligere overgang til forbedret træning inden for et givet speciale. Men hvis visse muskelgrupper ikke er tilstrækkeligt udviklede, bevægeligheden af visse led er næppe mærkbar, og ydeevnen af de respiratoriske og kardiovaskulære systemer ikke modstår langvarig træning, kan atleten skifte til en individuel form for sportstræning. Dette vil give dig mulighed for hurtigere at opnå de nødvendige resultater.
De samme processer er essentielle for at opretholde den generelle kondition hos rekreative atleter. Løb for de størst mulige distancer, svømning, hop, skiløb kan forbedre åndedrætssystemets funktion på kort tid. Push-ups og pull-ups – opbyg muskelmasse. For den systematiske udvikling af din anaerobe præstation eller hastighedsstyrkeevner er det vigtigt at vælge den mest effektive træningsform under hensyntagen til din egen krops egenskaber. At hjælpe kompetent rådgivning i at vælge et bestemt system vil hjælpe en erfareninstruktør.
Vækst i færdigheder - stigning i belastninger
Indledende fysisk træning har et generelt sundhedsfokus, og de fleste amatøratleter stopper på dette tidspunkt i deres udvikling. De typer af sportstræning, de vælger til dette: løb, svømning, let eller vægtløftning - spiller ikke en særlig rolle, da klasserne i dette tilfælde ikke går ud over omfanget af deres hobby. Professionelle er fokuseret på høje resultater, og tilgangen til deres egen udvikling er anderledes her.
Med stigningen i niveauet af fysisk kondition vokser dens kompleksitet, der er iboende i den valgte sportsretning, og så videre, indtil man udnytter de maksimale kapaciteter i ens egen krop. Verdens- og olympiske rekorder - herfra. Rigtige atleter sigter altid efter det højeste resultat. De er kendetegnet ved evnen til at koncentrere sig om de stillede opgaver, at underordne hele deres livsstil til et enkelt mål. Dette udviklingsniveau er ikke så meget en sport som en omfattende kultur for personlig udvikling.
Fanatismens skade
Ofte kan ekstrem brug af egen krops evner føre til tragiske konsekvenser - en forkrøblet krop, en knust sjæl. Generel fysisk træning og sportstræning med fokus på høj faglighed er ligegyldig. Det fanatiske ønske om at opnå sejr for enhver pris tjener ikke som undskyldning for at torturere sig selv. I jagten på lynhurtige resultater bringer mange deres egen krop til udmattelse og stopper kun medindlæggelse i medicinske institutioner. Sådanne "bedrifter" ender ofte med døden.
Rigtige professionelle har udarbejdet et personligt træningssystem, et veletableret regime i årevis, afgrænsning af muligheder i overensstemmelse med tidspunktet på dagen og mange andre faktorer, der ikke tillader at ødelægge din egen krop. Overtræning er for det meste iboende hos amatører. Derfor er det i den indledende fase af at introducere sport til denne kategori af befolkningen vigtigt at overlade udviklingen af deres eget træningsprogram til en erfaren instruktør.
Raising Champions
Amatør- og professionel sport har deres egne mål og mål. Den første - at styrke deres eget helbred, forbedre deres generelle fysiske tilstand. Den anden er at opnå maksimale resultater i verdensklassekonkurrencer. Principperne, midlerne og metoderne til træning i både masse- og professionel sport adskiller sig lidt fra hinanden.
Som allerede nævnt er de gældende standarder for sportstræning i landet præciseret i føderal lovgivning. De gælder for amatører og professionelle, for alle institutioner og organisationer, fra førskoleinstitutioner til ministerier. Men hver sport har sine egne krav til sin udvikling, som har særlige, skelnelige træk fra andre, udtrykt i teknisk udstyr, teoretisk, taktisk og psykologisk træning. Og selvfølgelig har atleter med forskellige specialiseringer deres egne træningsskemaer og metoder. Ved at kombinere alle typer træning sammen skabes et effektivt uddannelseskompleks.
