Sportstræning forstås som en langsigtet, kontinuerlig proces, hvor den primære dannelse af en atlet finder sted. Han forbedrer konstant sin træning, fra begynder til mester. Men for at opnå gode resultater er det nødvendigt, at de generelle principper for sportstræning følges.
Definition af begreb
Hvad er principperne for sportstræning? Det er så vigtige regler, der giver dig mulighed for at opnå de højeste resultater.
Hvis vi betragter pædagogisk litteratur, så forekommer ordet "princip" i den som regel i en betydning som "krav", "udgangsposition", "grundlag". Principperne for sportstræning er en afspejling af de allerede studerede mønstre, der hersker i dette område af praktisk aktivitet. Det er disse regler, som træneren skal vejledes efter, når der arrangeres sportskonkurrencer og træningspas. Han er deresbruges også i lovgivningspraksis.
Forskellige principper
I idrætspraksis bruges to grupper af regler for træning. I det første tilfælde er principperne for idrætstræning generelle didaktiske regler, der er typiske for enhver uddannelses- og træningsproces. Dette er videnskabelig og aktiv, samvittighedsfuldhed og pædagogisk karakter, konsekvens og systematisk, tilgængelighed og synlighed. Dette kan også omfatte en individuel tilgang, der finder sted under teamwork. Den anden gruppe indeholder de specifikke principper for sportstræning.
De afspejler de naturlige forbindelser, der eksisterer mellem belastningen og atletens krops reaktion på den. I samme gruppe er der sammenhænge, der finder sted mellem bestemte elementer, der danner idrætstræning. De specifikke principper for sportstræning er:
- dybdegående specialisering og fokus på de højeste præstationer;
- kontinuitet i træningsprocessen;
- enhed af en gradvis stigning i belastninger og fokus på deres maksimale værdier;
- variabilitet og bølgelignende belastninger;
- træningsprocessens cyklicitet;- sammenkobling og enhed af strukturen af beredskab og konkurrencedygtig aktivitet.
Lad os se nærmere på disse principper.
Destination for det højeste individuelle resultat og maksimal præstation
Enhver forberedelse af en atlet involverer hans deltagelse i vissekonkurrencer. Samtidig sætter træneren altid sin elev op til at vinde og sætte rekord under betingelserne for den mest intense konkurrence. De generelle principper for sportstræning involverer skabelsen af betingelser for individets moralske, æstetiske og intellektuelle udvikling. Det er dem, der orienterer atleten til de højeste præstationer. Derudover bør disse principper tjene offentlighedens interesser.
Til den løbende jagt på de højeste resultater bruges de mest effektive midler såvel som træningsmetoder. Samtidig intensiveres selve undervisningsprocessen og lærerens aktiviteter, specielle ernæringssystemer anvendes, og kroppens hviletilstand, liv og restitution optimeres.
De grundlæggende principper for sportstræning, rettet mod at stræbe efter de højeste præstationer, kan ikke overholdes uden konstant forbedring af udstyr og inventar, såvel som de betingelser, der skabes i konkurrencestederne og forbedring af deres regler.
Det er værd at bemærke, at ønsket om at være den første ikke kun er til stede blandt professionelle. Det er også tilgængeligt for dem, der er involveret i massesport. For eksempel forsøger en andenrangsspiller i sin stræben efter bedre resultater at opfylde standarden for 1. kategori. For ham er dette mål vejen til maksimal præstation. Sådanne fakta afspejler hovedegenskaben ved principperne for sportstræning, somrettet mod maksimal præstation og opnåelse af det bedste resultat.
Tilpasning og dyb specialisering
For at stige til toppen af sportsherligheden skal en person yde en stor indsats og bruge meget tid på at forberede sig. Og dette bliver hovedårsagen til, at det er umuligt at kombinere personlige sportsaktiviteter i flere sportsgrene på samme tid. For at opnå de højeste resultater skal du overholde princippet om dybdegående specialisering. Og dette bekræftes ikke kun af praktisk erfaring, men også af videnskabelig forskning. Én person er ikke i stand til at opnå høje præstationer på samme tid, ikke kun i forskellige sportsgrene, men også i flere discipliner af samme type. Og dette faktum indikerer tydeligt vigtigheden af specialiseringsprincippet. Dens implementering vil kræve den største koncentration af kræfter, samt en masse tid brugt på træning, som er forberedelsen af visse numre af konkurrenceprogrammet.
Avanceret specialisering bør planlægges 2 eller 3 år før den alder, der anses for at være optimal for maksimale resultater. Dens grænser har et opløb afhængigt af nummeret på programmet, sporten samt elevens køn. For eksempel er mænd, der har specialiseret sig i at løbe lange og mellemlange distancer, i stand til at opnå maksimal atletisk præstation mellem 24 og 28 år. Sprintsvømmere (mænd) præsterer bedst ved 19-23, og kvinder fra 15 til 18.
Selvfølgelig er der eksempler på, at alder,hvor atleten opnår strålende resultater, går ud over grænserne for den etablerede norm. Det har dog en tendens til at forekomme hos dem, der senere begyndte at dyrke sport, eller hos piger, hvis krop udvikler sig i et accelereret tempo.
Sportsspecialisering bør udføres under hensyntagen til elevens individuelle evner. Kun dette vil give ham mulighed for at vise sit naturlige talent og tilfredsstille ønsket om at opnå de højeste resultater. Hvis emnet for specialisering er valgt forkert, vil alle atletens indsats blive annulleret. Dette vil helt sikkert føre til frustration hos praktikanten og til for tidlig afbrydelse af aktiv træning.
Principperne for sportstræning, som vedrører dybdegående specialisering og individualisering, anvendes også ved øget belastning, som nogle gange nærmer sig grænserne for kroppens formåen. De kræver en vis overensstemmelse. Det drejer sig om væksten af belastninger og adaptive, og derudover, den menneskelige krops funktionelle evner. Samtidig tages der nødvendigvis højde for udviklingen af en persons kondition og dens individuelle karakteristika.
Unity of generel såvel som speci altræning
Blandt de mange principper for atletisk træning indtager denne en grundlæggende position. Erkendelsen af, at enhed af almen, såvel som speci altræning er nødvendig, kommer fra en forståelse af forholdet, der eksisterer mellem specialisering og den alsidige generelle udvikling af en atlet. Den generelle karakteristik af regelmæssighederne af de generelle principper for sportstræning indikerer, at enhedengenerel såvel som speci altræning er et kontroversielt begreb.
Det er nødvendigt at vælge det optimale forhold mellem disse to sider, så de giver dig mulighed for at bevæge dig mod dit mål. Og her vil alt direkte afhænge af det beredskab, som de idrætsudøvere har, samt på scenen i deres idrætsliv. I den forberedende periode kan fra 35 % til 70 % af træningstiden afsættes til generel fysisk træning. I særlige forberedende - fra 35% til 50%, i konkurrence - fra 30% til 40% og i overgangsperioder - op til 80%. Et sådant forhold er relativt og specificeres af praksis og videnskab.
Ved implementeringen af dette princip er det vigtigt at overholde følgende bestemmelser:
- inkluder i træningsprocessen ikke kun generel, men også obligatorisk speci altræning;
- planlægning af den generelle træning af en praktikant baseret på hans idrætsspecialisering og speci altræning baseret på de forudsætninger, der skabes af generel træning;
- overholdelse af det optimale forhold mellem speciel og generel træning.
Kontinuitet i processen
Principperne (mønstrene) for sportstræning skal omsættes i praksis, hvilket vil opnå maksimale resultater. Samtidig er det værd at huske på, at sport er en helårs flerårig proces. Samtidig er alle dens forbindelser indbyrdes forbundne og underlagt løsningen af problemet med at opnå det højeste niveau af sportsånd. Dette er hovedkarakteristikkenprincippet om kontinuitet i uddannelsesprocessen. Derudover skal det huskes, at resultatet af hver efterfølgende lektion så at sige er lagdelt på resultaterne af de foregående, udvikler og konsoliderer dem.
Overholdelse af princippet om kontinuitet i træningsprocessen er umulig uden den rette tilrettelæggelse af arbejde og hvile. Kun i dette tilfælde vil den optimale udvikling af en persons egenskaber og kvaliteter sikres, hvorved det vil være muligt at bestemme niveauet af hans færdigheder i en bestemt sportsdisciplin. Derudover er det værd at huske på, at intervallerne mellem klasserne bør holdes inden for de grænser, der tjener som garanti for en stabil udvikling af fitness.
Dette princip betyder slet ikke, at det er nødvendigt at give kursisten fysisk aktivitet så ofte som muligt. Det involverer kun brugen af en regelmæssig kombination af øjeblikke af variabilitet og gentagelse, hvilket giver mange muligheder for at konstruere klasser.
Trend mod ultimative belastninger og deres gradvise stigning
Hvornår kan den maksimale træningseffekt opnås? Det er kendt, at dens præstation er umulig med lav fysisk anstrengelse. Og her kan principperne for sportstræning komme til undsætning. En af dem vedrører den gradvise stigning i belastningerne, indtil de når grænseværdien. Hvad betyder det?
De belastninger, som en atlet modtager, bør stige gradvist og stige hvert år. Det er meningen, at de kun skal nå deres maksimum på det tidspunkt, hvor de forbereder sig på de højeste præstationer. På samme tid, principperne for sporttræningspas er:
- forøget arbejdstid fra 100-200 timer om året til 1300-1500 timer;
- vækst i antallet af træningspas fra 2-3 om ugen til 15-20 og endnu mere;
- stigning i klasser, hvor der bruges tunge belastninger (i ugen op til 5-7);
- stigning i selektiv træning;
- stigning i andelen af fysisk aktivitet modtaget under "hårde" forhold, hvilket bidrager til at forstærke den særlige udholdenhedsfaktor;
- vækst i konkurrencedeltagelse;
- gradvis udvidelse af brugen af psykologiske, fysioterapeutiske og farmakologiske midler, der forbedrer praktikantens præstationer.
Variabilitet og bølgethed af belastninger
Særlige principper for sportstræning omfatter bestemmelse af forholdet mellem intensiteten og volumen af fysisk aktivitet. Og dette bliver muligt med deres bølgeagtige natur. I dette tilfælde er træneren i stand til at fange forholdet, der eksisterer mellem perioder med intens træning og relativ restitution, samt mellem de belastninger, der modtages i individuelle træningssessioner, som har forskellige retninger og størrelser.
Det er værd at bemærke, at den bølgende dynamik af fysisk påvirkning giver dig mulighed for at yde sportstræning med den største effekt. Kun ved lave belastninger kan du bruge metoden med lineær eller trinvis forøgelse af belastninger.
Hvad angår variabilitet, kan det give en omfattende udvikling af de kvaliteter, der indikereratletens præstationsniveau. Samtidig er variabilitet designet til at øge effektiviteten under implementeringen af individuelle programmer, øvelser og klasser, hvilket øger den samlede mængde af modtagne belastninger, intensiteten af genopretningsprocesser. Derudover er det en forebyggende foranst altning for at forhindre overbelastning og overanstrengelse af atletens krop.
cyklisk træningsproces
Dette princip kommer til udtryk i den systematiske gentagelse af individuelle lektioner, det vil sige komplette strukturelle elementer. Selve ordet "cyklus" på græsk betyder et sæt af fænomener, der danner en fuld cirkel i udviklingen af en proces.
Overholdelse af dette princip er en af de vigtigste reserver, der giver dig mulighed for at forbedre træningssystemet på det tidspunkt, hvor de kvantitative parametre for træning har nået deres nærgrænseværdi. Samtidig er det vigtigt, at hver af de efterfølgende cyklusser ikke er en gentagelse af den forrige, men bruger nye elementer, der gør, at du hele tiden kan komplicere opgaverne.
Indbyrdes forhold og enhed af parathed og konkurrencedygtig aktivitet
En korrekt designet træningsproces har et strengt fokus, der giver dig mulighed for effektivt at føre atleten til konkurrencekamp. I dette tilfælde er det nødvendigt at forstå, at:
- deltagelse i konkurrencer er en integreret egenskab af en atlets beredskab;
- hovedelementerne i konkurrencemæssig aktivitet erstart, distancehastighed, tempo, mål osv.;
- effektiviteten af en atlets handlinger er hans integrerede kvaliteter, for eksempel til niveauet for distancehastighed (styrkeevner, særlig udholdenhed osv.);
- der er karakteristika og funktionelle parametre, der bestemmer udviklingsniveauet for integrerede evner (kapacitet af strømforsyningssystemer, strømindikatorer, effektivitet, stabilitet osv.).
De særlige principper for sportstræning i denne artikel kan ikke kaldes fuldstændige og afspejler alle de mønstre, der er nødvendige for at opbygge den mest effektive træning. Forskellige sportsgrene har trods alt deres egne specifikationer. Derudover er udviklingen af de seneste videnskabelige retninger, som bruger resultaterne fra forskellige idrætsskoler, i øjeblikket i gang.
