I øjeblikket oplever mange stress i hverdagen. På arbejdet og i hjemmet, i offentlig transport, på hospitaler, på skoler og universiteter er der altid noget, der går g alt. De råber af folk, de nægtes i forskellige tilfælde, forhold, planer, og ofte bryder helbredet sammen. Forskellige mennesker vælger forskellige måder at håndtere stressede situationer på.
Hvad er en stresshåndteringsstrategi?
I psykologi kaldes de måder, som en person selv vælger at håndtere vanskeligheder på, mestringsstrategier. Det menes, at det at klare en vanskelig livssituation betyder, at man arbejder i to hovedretninger:
- direkte med omverdenens problemer;
- med konsekvenserne af eksponering for disse problemer, "kom sig."
Lazarus and Folkman-kategorier
Forskerne Lazarus og Folkman identificerede flere muligheder for at klare sigstrategier. Deres første kategori er fokuseret direkte på at arbejde med problemet:
- Konfrontation. Med andre ord, en person forsøger at "head-on" møde de eksisterende vanskeligheder.
- Planlægning. En person udarbejder en logisk handlingsplan, der vil hjælpe ham med at overvinde sine problemer.
- Den anden kategori af typer af mestringsstrategier har til formål at arbejde med følelser.
- Selvkontrol. En person behersker sine følelser, undertrykker dem på alle mulige måder.
- Escape. Forsøger at glemme, holde op med at tænke på vanskeligheder, distrahere, fantasere.
- Distancering. Ved at bruge denne mestringsstrategi i adfærd forsøger en person at reducere intensiteten af følelser, nedtone betydningen af eksisterende vanskeligheder, gentænke dem, nogle gange ved hjælp af humor.
- Positiv opskrivning. Fokuseret på at finde det positive i den nuværende situation. En person prøver at se en lektie i det, en mulighed for personlig udvikling.
Forskerne identificerede også blandede mestringsstrategier som en separat gruppe:
- At tage ansvar for situationen. Det involverer bevidsthed om ens deltagelse i omstændighederne, på en måde - skyld.
- Søg efter støtte i samfundet. En person tiltrækker eksterne ressourcer, forsøger at kommunikere med de mennesker, der kan støtte ham.
Fordele og ulemper ved forskellige strategier
Det er en udbredt opfattelse i den vestlige kultur, at vanen med at tage ansvar for situationen er meget mere effektiv end at arbejde gennem de følelser, der raser indeni. Denne måde at løse problemer på er virkeligarbejder ofte på at forbedre situationen. Men brugen af det kan efterlade en person følelsesmæssigt ødelagt, forbitret på verden og på mennesker.
På den anden side får mestringsstrategier som at revurdere situationen eller at løbe væk dig til at føle dig bedre, men de løser ikke helt den stressende situation. En person fortsætter med at arbejde med en ment alt ubalanceret chef for at forblive i forhold, der fratager ham åndelig styrke.
I psykologi er den mest effektive tilgang den, der kombinerer flere mestringsstrategier på samme tid. Med det rigtige valg af adfærdstaktik i en stressende situation er det lettere for en person at klare det. For at gøre dette er det vigtigt at kende hele rækken af sådanne taktikker.
Psykologisk forsvar eller mestring?
Nogle psykologer skelner mellem to typer adfærd i en vanskelig situation - mestring og psykologisk forsvar. Hvad angår det første, involverer det at sætte mål, samt arbejde for at nå dem. Psykologisk beskyttelse er en måde at sameksistere med problemet. For eksempel kan en fattig familie tale sådan om sig selv: Vi er fattige mennesker, men ærlige. Vi har ikke brug for andres gode, det er derfor, vi lever i nød.”
Hvordan stresshåndteringstaktik dannes
Mekanismer for mestringsstrategier er ofte lagt i et individ på et ubevidst niveau. Efter at have prøvet denne eller hin adfærdsmodel, som i det mindste en gang viste sig at være vellykket, udvikler en person i fremtiden vanen med at ty til det igen og igen. I detPå en måde er valget af den ene eller anden strategi til at håndtere stress fastlagt som en betinget refleksreaktion.
En person lærer hvert minut af sit liv at interagere med omverdenen. Han prøver konstant visse adfærdsmodeller i vanskelige situationer. De kan skyldes hans personlige erfaring eller kulturelle og historiske traditioner. Valget af strategi på et bestemt tidspunkt afhænger af de ressourcer, en person har - viden, sundhed, støtte fra sine kære osv.
Hvilke områder af personligheden påvirker mestring?
Handlingsstrategier for den enkelte påvirker tre hovedområder. Når der opstår en ubehagelig situation, har en person tanker, der skubber ham til bestemte handlinger, hvilket fremkalder forskellige følelsesmæssige oplevelser. En lang række strategier til at håndtere stress er beskrevet i den psykologiske litteratur, men på den ene eller anden måde relaterer de sig til disse tre områder: tænkning, følelser, adfærd.
Valg af taktik
Funktioner ved mestringsstrategier afhænger ofte af personlige karakteristika, individets verdenssyn. Når en person kommer ud i stressende omstændigheder, kan en person indtage en aktiv position: begynd at studere den tilgængelige litteratur om dette emne, søg støtte fra familie eller venner.
En anden vil vælge en adfærdsstrategi, der kun vil reducere hans krops fysiologiske reaktion på en stressende situation. For eksempel vil han begynde at tage stoffer eller alkohol, ryge, overspise, nægte at sove eller omvendt sove for meget, gå hovedkulds ind ijob.
Effektiv og ineffektiv taktik
Ikke alle mestringsstrategier er lige effektive. På trods af dette fortsætter personen med at bruge dem. Produktive taktikker i psykologi er dem, der er rettet mod at løse vanskeligheder, ikke påvirker en persons helbred negativt og ikke fører til social isolation.
Omvendt har brugen af uproduktive strategier en negativ indvirkning på sundheden, fører til et fald i menneskelig aktivitet, ødelægger forholdet til mennesker. Du kan identificere den overvejende brug af en bestemt taktik ved hjælp af forskellige metoder.
For eksempel ved at bruge indikatoren for mestringsstrategier af forskeren J. Amirkhan, som er givet nedenfor i denne artikel. Det sker dog også, at den enkelte fortsætter med at bruge ineffektiv mestring. Dette sker norm alt af følgende årsager:
- De har været nyttige tidligere. Flere gange, ved hjælp af denne tilgang, lykkedes det en person at klare ubehagelige omstændigheder. Men nu er forholdene ændret. Gamle adfærdsmønstre er ikke længere produktive, men på grund af tidligere erfaringer fortsætter en person med at bruge dem.
- Forældreoplevelse. Det er ikke ualmindeligt at høre forældre lære et barn: "Vær ikke en tøs, slå ham tilbage" (konfrontationsstrategi). Eller: "Gå væk, rør ikke" (undgåelsestaktik). Fra barndommen lærer et barn mestringsstrategier for adfærd fra sin mor og far. Og de er ikke altid effektive.
- Soci altstereotyper. Ofte er, hvordan en person skal opføre sig, dikteret af samfundet. For eksempel er der en almindelig stereotype, at en mand skal være aggressiv som reaktion på stress. Men eksisterende klicheer er ikke effektive under alle omstændigheder.
- Personlig erfaring. Adfærdsmønstre, der er blevet dannet af en person under forskellige livsbetingelser.
- Personlige funktioner. Dette inkluderer selvværd, angstniveauet for en person, køn, alder, tilhørsforhold til en bestemt social gruppe. For eksempel vil unges mestringsstrategier være anderledes end voksnes mestringsstrategier. Det er ikke ualmindeligt, at teenagere vælger at håndtere stress gennem soci alt samvær med venner eller vedtage undvigelsestaktikker (såsom stofbrug). En moden person er tværtimod mere tilbøjelig til at vælge en mere effektiv og rationel taktik til at klare en vanskelig livssituation. For eksempel vil han udarbejde en algoritme af handlinger for at løse et problem.
Coping Strategies: Research Methods
I psykologi bruges et stort antal tests til effektivt at bestemme den førende taktik til at håndtere stress hos mennesker. Ved at gennemføre testen samt have en samtale med en specialist kan du bestemme, hvor nyttige de muligheder en person bruger.
En af disse tests er "Livsstilsindekset (LSI)", der har til formål at identificere den førende mestringsstrategi. Teknikken er udviklet af R. Plutchik og G. Kellerman.
Ikke mindre populær er testen udviklet af E. Heim i 1988. Forskeren undersøgte taktikken for at håndteresvær livssituation hos kræftpatienter. I øjeblikket, på en række forskellige områder, bruger psykologer hans test til at bestemme individuelle mestringsstrategier. Spørgeskemaet udforsker tre aktivitetsområder: intelligens, følelser, adfærd.
Testen udviklet af J. Amirkhan, præsenteret i denne artikel, modtog også anerkendelse. Tilpasningen af metoden blev udført i 1995 på Forskningsinstituttet. V. M. Bekhterev af forskerne N. A. Sirota og V. M. Y altonsky. Testen er designet til at identificere grundlæggende mestringsstrategier. Spørgeskemaet samt nøglen til det kan findes nedenfor.
Instruktioner før testen starter
Denne test bruges af psykologer over hele verden. Indenlandske eksperter tilbyder det til både voksne forsøgspersoner og unge. Inden man arbejder med indikatoren for Amirkhans mestringsstrategier, modtager forsøgspersonen følgende instruktion:”Denne teknik viser, hvordan mennesker håndterer de vanskeligheder og forhindringer, de skal møde i livet. Skemaet indeholder spørgsmål, der beskriver forskellige mestringsstrategier. Ved at gennemgå disse spørgsmål kan du bestemme, hvilken af tilgangene du norm alt bruger. Med andre ord er denne test rettet mod at diagnosticere mestringsstrategier. For at bestå testen skal du huske en af de alvorlige vanskeligheder, du har været nødt til at håndtere i løbet af de sidste seks måneder, hvilket tvang dig til at bruge en masse kræfter. Når du læser ovenstående udsagn, skal du vælge en af de tre mulige muligheder, der kendetegner dig: "Enig", "Uenig", "Fuldstændig"enig."
Amirkhans mestringsstrategi
Forsøgspersonen skal derefter besvare følgende spørgsmål.
- Det første, jeg gør, er at lede efter en mulighed for at dele mit problem med min bedste ven.
- Jeg forsøger at tage skridt, der på en eller anden måde vil komme ud af problemsituationen.
- Først søger jeg efter alle mulige løsninger på problemet, og derefter griber jeg ind.
- Jeg prøver mit bedste for at distrahere mig selv fra problemet.
- Accepter andre menneskers medfølelse.
- Gør mit bedste for at forhindre andre i at se, at jeg har det dårligt.
- At diskutere mine forhold med andre mennesker, da det får mig til at føle mig mere sikker.
- Jeg har sat en række konsekvente mål for mig selv, hvis opnåelse vil hjælpe med at klare situationen.
- Vægt alle mulige valg omhyggeligt.
- Fantasis om mulige livsændringer.
- Prøver at løse tingene på forskellige måder, indtil jeg kan finde den bedste.
- Betro mine bekymringer til en nær ven eller slægtning, der forstår mig.
- Prøv at bruge mere tid alene.
- Fortæller andre mennesker om mine forhold, da dette giver dig mulighed for gradvist at finde en løsning på problemet.
- Tænker på, hvad der kunne gøres for at forbedre situationen.
- Fuldstændig koncentreret om måder at overvinde vanskeligheder på.
- Overvejer en mulig fremgangsmåde.
- Længere end norm altJeg ser tv, bruger tid på at surfe på internettet.
- Søger hjælp fra en nær ven eller terapeut for at hjælpe mig med at få det bedre.
- Jeg prøver at vise mine bedste viljestærke egenskaber for at kæmpe for det, jeg har brug for under disse omstændigheder.
- Undgå sociale situationer med andre mennesker.
- Skifter til hobbyer, hobbyer, sport for at glemme problemet i et stykke tid.
- Gå til en ven for at tale om problemet og forstå det bedre.
- Sender en ven for at få råd om, hvordan man bedst kommer frem i denne situation.
- Accepter sympati fra de mennesker, der lider under lignende vanskeligheder.
- Sov mere end norm alt.
- Jeg drømmer om, at livet kunne være anderledes.
- Jeg forestiller mig mig selv i en film eller bog.
- Aktivere for at løse problemet.
- Jeg vil gerne være alene.
- Jeg tager gerne imod hjælp fra andre mennesker.
- Jeg søger fred og trøst hos de mennesker, der kender mig godt.
- Jeg prøver omhyggeligt at planlægge mine handlinger og ikke handle ud fra følelser.
Behandler resultater
Efter at mestringsstrategierne er blevet diagnosticeret ved hjælp af Amirkhan-testen, kan du begynde at tælle resultaterne.
- "Ja"-svarene i punkterne: 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 henviser til skalaen kaldet "Sværhedsgradsløsning".
- Ja-svar for emner: 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 er tilføjet til "Søg efter støtte i samfundet"-skalaen.
- Svar "Ja" afpoint: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - skala "Undgåelse af vanskeligheder."
Emnets "Stærkt enig" scorer 3 point;
"Enig" - 2 point;
"Uenig" - 1 point.
Derefter kan resultaterne evalueres i forhold til tabellen med normer for testresultaterne.
| Niveau | Løsning af problemer | Søg efter fællesskabssupport | Besvær med at undgå |
| Ekstremt lavt | indtil 16 | indtil 13 | indtil 15 |
| Low | 17-21 | 14-18 | 16-23 |
| Medium | 22-30 | 19-28 | 24-26 |
| Høj | over 31 | over 29 | over 27 |
Efter at have analyseret de tilgængelige mestringsstrategier kan vi drage konklusioner om effektiviteten af vores tilgang til stressende situationer. Ved at kombinere forskellige taktikker kan du med succes klare en række livsproblemer.
