Sport er altid godt for en person. Især hvis du øver dig klogt, fordeler belastningen korrekt, laver en præcis tidsplan. OFP er også vigtigt. Hvad er det - lad os overveje mere detaljeret.
Workouts
Umiddelbart skal du beslutte, om du beslutter dig for at dyrke sport seriøst eller bare for at holde dig i form. Alle dine yderligere belastninger vil afhænge af dette. Så hvis du vælger den første mulighed, kan du praktisk t alt glemme alt om arbejde eller studier. Du bliver nødt til at rette alle dine kræfter på træning, systematisk øge belastningen og gennemføre fysisk træning. Hvad betyder det? Fra nu af vil din tid blive optaget af sport og fysiske aktiviteter. Det anbefales at træne 2 gange om dagen, ikke at glemme små opvarmninger. Så om morgenen kan du lave en løbetur og et sæt strækøvelser. I den første halvdel af dagen vil det være nødvendigt at udføre hovedtræningen, derefter et hitch. Efter 4-5 timer kan du genoptræne, men med reduceret belastning.
Gør os selv stærkere
Selv hvis du beslutter dig for bare at holde dig i god form, bliver du nødt til at lave GPP. Øvelser, der vil gøre musklerne mere elastiske, stærkere, træne udholdenhed og styrke. Almindelig fysisk form, på trods af navnet, er det slet ikkenoget overfladisk. Sagen er, at øvelserne er rettet mod en ensartet udvikling af alle muskelgrupper og fysiske kvaliteter, men for hver sport vil de være lidt forskellige. Der er meget at sige om fordelene ved OFP: at det styrker din krop, giver dig mulighed for at opnå visse succeser. Vi vil betinget opdele alle øvelserne i tre grupper, som vi vil tale om.
Power
Det er vigtigt for næsten alle atleter (og ikke kun dem) at træne muskelstyrke. Dette giver dem mulighed for at være mere effektive. Der er flere øvelser, der træner denne egenskab inden for rammerne af generel fysisk træning. Standarder varierer efter alder, køn og endda rang. Der er 3 hovedøvelser. For drenge er dette pull-ups på en høj stang, push-ups fra gulvet og fra de ujævne stænger. Der er mange måder at udføre disse øvelser på for at udvikle forskellige muskelkomplekser. Så du kan trække dig selv op med et omvendt og direkte greb, samt med at hæve dine ben. Den gennemsnitlige standard, eksklusive alder og kategori: pull-ups - 6-9 gange, bænkpres - 20-25 gange, bænkpres - 3-7 gange. For piger ændrer øvelserne sig lidt, så de skal udføre et bænkpres på en lav stang med vægt på benene, samt de mest almindelige push-ups. Standarderne er som følger - bænkpres på den lave stang fra 10 til 15 gange, push-ups fra gulvet fra 10 til 15 gange. Sættet af øvelser for begge køn inkluderer også pressen, standarden for drenge er fra 40 gange i minuttet, for piger - fra 30.
Stamina
Den bedste udholdenhedsøvelse udføres nogle gange i separate træningspas, ikke inkluderet i GPP. Hvad er detdette kender I alle godt - at løbe. Afstanden for drenge er fra 2 til 3 km, for piger - 1 km. Et sådant løb vil være ganske nok, hvis det gennemføres dagligt. Men udholdenhed øges også af enhver anden fysisk aktivitet, hvis den udføres i et kompleks og separat. For eksempel, i stedet for de sædvanlige push-ups fra gulvet, lav 3 sæt af 20 gange med en pause på et halvt minut. Sådan træning vil helt sikkert gøre armmusklerne meget mere modstandsdygtige.
Speed
Også en vigtig egenskab ved din krop, som er en integreret del af den fysiske kondition. Hvad det er - ved alle sikkert, men hvordan træner man det? Det bedste ville selvfølgelig være et systematisk løb med flere tilgange til en distance på 100 m. Acceleration skal trænes flere gange. Hvis du vil opnå mere markante resultater, er det bedre at accelerere, gå op ad en lille bakke eller i et område, hvor du uundgåeligt bliver nødt til at løbe op ad skråningen. Normen for at løbe en 100 meter distance har været kendt af mange siden skolen: for drenge - ikke mere end 15 sekunder, for piger - ikke mere end 17 sekunder.
Igen bemærker vi, at alle de standarder, der er angivet her, er generelle uden hensyntagen til alder og præstationer i sport.
