Den personlige dagbog er et godt værktøj til psykologisk selvhjælp i en række forskellige livssituationer. Det er en slags spejl, hvori aktuelle begivenheder afspejles. Ved hjælp af noter hjælper en person sig selv på en diskret måde med at rette sin psykologiske tilstand, tanker, følelser og følelser.
Hvad gør journalføring?
Spørgsmålet om, hvordan man fører en dagbog, er også relevant for romantiske naturer og for dem, der gerne vil klare livets vanskeligheder. Siderne i dagbogen afspejler sjælens mest subtile bevægelser, oplevelser, tanker. Det er en indspillet livshistorie. Samtidig vises både ydre omstændigheder og begivenheder i det indre liv i den. Det giver en person mulighed for at etablere en stærk forbindelse med sine livsværdier, at opdage dybe ressourcer. Ved at føre dagbog kan en person være virkelig oprigtig, fordi han står alene med sig selv.
Psykoterapeutisk effekt
Fordi hvordan man lederen personlig dagbog er en idé, der ofte dukker op i en svær livssituation, så kan det kaldes en slags psykoterapeutisk værktøj. Vi er konstant viklet ind i kompleksiteter og problemer, fordybet i livskriser, fastlåst i lang tid i fortidens vanskeligheder eller svævende i fremtidens skyer. Hvad kan en dagbog gøre for os i en situation som denne?
Når en person tager noter, åbner han vejen til det, der norm alt forbliver skjult. En idé, der dukker op på papiret, svarer ikke til den tanke, der blev født i hovedet. Det samme er tilfældet med følelser og oplevelser. Når de udtrykkes i form af ord, bliver de mindre anspændte. Kaos bliver mere gennemsigtigt.
Hvor skal man begynde?
Hvordan fører man en personlig dagbog, hvor skal man begynde? Når en person begynder at føre en dagbog, synes han at markere et bestemt punkt i sit opholdsrum, adskiller fortiden fra fremtiden. Du kan starte dagbogen med formuleringen af hovedideen, målet, som i øjeblikket er relevant. For eksempel: "Jeg vil gerne slippe af med depression", "Find en ny mening med livet", "Bedre forstå mine følelser."
Der kan være flere sådanne mål. Derfor kan du skrive dem alle sammen, selvom det ikke altid er nemt at formulere dem på den rigtige måde. I dette tilfælde kan du blot skrive: "Mit mål med at føre en dagbog er selvhjælp, skabe betingelser for et mere behageligt og behageligt liv." Så kan du komme med et mere specifikt mål. Psykologer anbefaler at føre en dagbog ved hjælp af materialebærere - notesbøgerog kuglepenne. Computeroptagelser er ikke så effektive til at håndtere følelser og tanker. Dette er dog et personligt valg for alle.
To metoder
Da der grundlæggende er to måder at føre dagbog på, lad os gå videre til en detaljeret beskrivelse af disse metoder. Disse er lineære og ikke-lineære poster.
Den lineære metode refererer til kompilering af daglige optegnelser over begivenheder i den ydre verden og interne oplevelser. Den lineære måde er en slags kronik over livsbegivenheder. Denne metode er ret effektiv og interessant, selvom den har ulemper. For eksempel begynder mange af dem, der fører dagbog efter nogen tid, at gentage sig selv i deres tanker og oplevelser for at kopiere de samme ideer. Selvom et af hovedmålene for en sådan besættelse er transformationen af boligareal. Med lineær registrering går denne opgave tabt.
Da at føre en dagbog på en ikke-lineær måde, ifølge psykologer, er mest effektiv til personlig udvikling, anbefales denne metode i vanskelige livssituationer. Dens forfatter er en psykoterapeut fra USA, Ira Progoff. Han var elev af Jung. Progoff er overbevist om, at optegnelsernes ikke-linearitet giver dem mulighed for at øge deres effektivitet i forhold til psykologisk selvhjælp.
Ikke-lineær metode
Hvordan ser "ikke-lineariteten" af poster ud? Dagbogen bør bestå af flere afsnit. Samtidig skal det være muligt at indsætte nye ark i hvert af dem - for eksempel ved hjælp af en bloknotesbog. livsbegivenheder burdegrupperet efter såkaldte målinger. Progoff mente, at der kunne være fire eller fem af dem.
- Aktuelle begivenheder. Hvad der sker i dag bliver registreret, såvel som en persons holdning til disse begivenheder.
- Relationer til mennesker, dialoger. Dette afsnit kan indeholde information til at genoverveje forhold til nære og kære. For eksempel: “Dialog med en ven”, “Dialog med et barn”, “Mine tanker” osv.
- Livssymboler. Her kan du skrive alt ned, der påvirkede selve personligheden - bøger, film, sange, drømme, drømme.
- Verden omkring. Det er muligt at udtrykke en holdning til forskellige begivenheder, der ligger langt fra personen selv. For eksempel til politiske eller økonomiske nyheder.
Ikke-lineær journalisering giver dig mulighed for at lave både noter og tegninger.
Mixbooks
En anden mulighed for dem, der ikke ved, hvordan man fører dagbog. Et eksempel på mixbook er vist nedenfor. Smashbook er en speciel tematisk notesbog, der gemmer en række memorabilia, artikler, fotos og billetter. Kort sagt kan du lægge der alt, hvad der ligger dig på sinde og kræver dokumentation for ikke at glemme. Smash book er et levende eksempel på, hvordan piger fører dagbog. Denne metode giver dig mulighed for at fange minder om en behagelig date, interessante skønhedshacks, citater og noter.
Mashbook kan indeholde:
- memorabilia;
- udklip fra aviser eller magasiner;
- udskrifter - interessante citater, sætninger, billeder.
De flestepopulære mixbook-materialer:
- farveblyanter, tuschpenne, tuscher (det er vigtigt, at de ikke efterlader mærker på bagsiden);
- stykker eller stykker papir;
- hæfteklammer og clips;
- alle slags snørebånd, bånd, fletning.
Rejsebog: Rejsebog
Dette er en fantastisk måde at bevare minderne om din rejse på. Hvordan adskiller det sig fra et almindeligt rejsealbum? Først og fremmest er en rejsebog en bog, ikke et fotoalbum. Dette er en slags rejsejournal, hvor du kan nedskrive tanker og indtryk. Det kan eller må ikke indeholde billeder eller fotografier. Men oftest føjes de til historien på en sådan måde, at de skaber en overbevisende, illustreret historie.
Graphic Diary
Hvordan fører man dagbog over sådan en plan? Det er en samling af forskellige billeder samlet under ét cover. Næsten altid er indholdet af et sådant album forenet af et fælles tema. Det kan være værker af enhver kunstgenre eller en bestemt kunstner, fotograf. For nylig er populariteten af sådanne album steget mere og mere. Folk laver dagbøger, der er dedikeret til en bestemt kunstretning, såsom biograf eller anime.
Hvordan laver man poster?
Den vigtigste regel er at lave noter, som du ønsker. Her præsenterer vi nogle generelle anbefalinger. Disse ting vil være af interesse for både voksne og børn. Spørgsmålet opstår faktisk ofteom hvordan piger fører personlig dagbog. At lave en sådan dagbog for en ung dame er lige så vigtigt et skridt som at føre en dagbog for voksne. Derfor kan de også se på følgende regler.
- Køb en notesbog, dagbog, notesblok, eller start en elektronisk side. Hvis dette er et papirmedie, bør du kunne lide det - lad det have smukke sider, et farverigt omslag.
- Fyld titelsiden med oplysninger om dig selv. Angiv for- og efternavn, alder, stjernetegn, hovedinteresser eller hobbyer. Dette er et af de mest standard spørgeskemaer, det kan suppleres med dine egne emner.
- I en notesbog er det ønskeligt at lave marginer, hvorpå du kan lave særligt vigtige noter. Dette vil gøre det nemmere at finde dem.
- I begyndelsen af dagbogen er det tilrådeligt at skrive en anmodning til dem, der ved et uheld kan finde den: "Læs venligst ikke denne dagbog!"
- Det er også vigtigt at bruge forskellige farver. Fremhæv f.eks. de vigtigste ting med rødt, anførselstegn i kursiv.
- Du kan skrive planer og mål på separate sider.
Hvordan fører man en taknemmelighedsdagbog? Grundregler
Taknemmelighedsrekorder er en af de bedste måder at tiltrække mange ønskede begivenheder ind i dit liv. For at oprette en sådan dagbog skal du købe en smuk notesbog, hvor alle de ting, der bragte glæde i løbet af dagen, bliver optaget. Selvom dagen blev forfærdelig, må der stadig være noget godt i den. For eksempel en smuk buket blomster i hænderne på en forbipasserende, strålerne fra en solnedgang, en sælgers smil ibutik. Du kan endda takke for vanskelighederne - når alt kommer til alt, er det faktisk den lektie, som livet venligt lærer os.
Metode til at føre læseoptegnelser for skolebørn
Denne type optegnelser er nødvendig, for at den viden, eleven har opnået, ikke går tabt. I den kan du nemt og hurtigt finde information om de bøger, du læser, deres hovedpersoner. Du kan skrive en dagbog i henhold til følgende regler.
- Det første skridt er designet. På titelbladet kan du skrive navnet - "Læsernes Dagbog". Hvordan fører man optegnelser med maksimal komfort? Det er bedst at købe en notesbog i et bur til dem. Glem heller ikke omslaget - så vil dagbogen altid være i orden. Alle, der fører en elektronisk dagbog, kan oprette den i form af et Excel-regneark, hvor de nødvendige poster vil blive præsenteret i kolonner.
- Indholdet skal være på næste side. Det vil blive udfyldt, efterhånden som bøgerne læses.
- Følges af poster. Titlen på værket, forfatterens fulde navn er fast, du kan også lægge hans biografi og foto.
- Læs hovedpersonerne.
- Forklar plottet.
- Beskriv episoden fra bogen, som du kunne lide mest. Da det at føre en læsers dagbog betyder at registrere både begivenhederne beskrevet i bogen og hans indtryk af dem, kan eleven inkludere sin egen holdning til denne episode i indlægget.
- Yderligere oplysninger kan tilføjes i slutningen.
- Det er bedst at udfylde dagbogen samme dag, den blev læstbog.
En personlig dagbog kan kaldes et vindue ind i en persons sjæl. Optagelser er som en forstående og tillidsfuld ven. Ved at føre dagbog kan du give luft til følelser, der er skjult for nysgerrige øjne.
