Hver person i deres liv har oplevet lysten til at spise. Hvad er det? Det viser sig, at dette er en følelse, der dukker op i sindet eller mærkes fysisk i den menneskelige mave. Og afhængigt af manifestationsformen deler de appetit og sult.
Når lysten til at spise er sult?
Sult er en fysiologisk fornemmelse, et kropsligt signal, der indikerer mangel på næringsstoffer til kroppens normale funktion. Sult føles som en tom mave og kan nogle gange forårsage hovedpine og svimmelhed.
Når lysten til at spise melder sig, kan det være enten sult eller appetit. Hvis en person er ligeglad med, hvordan man tilfredsstiller manglen på mad, så er det sult.
Du er sulten, hvis:
- lyst til at spise stiger gradvist;
- ubehag i maven;
- kroppen "kræver" mad med højt kalorieindhold;
- følelse af lettelse efter at have spist en lille mængde mad;
- hold op med at spise, når du er mæt.
appetit følger med at spise
Appetitten er en psykologisk afhængighed, når en person "oplever" en eller anden situation ved hjælp af mad.
Det nye ønske om at spise er en appetit, hvis:
- lysten til at spise dukker op med det samme;
- lysten til at spise noget dukker op i hovedet, mens der ikke er nogen følelse af tomhed i maven;
- Jeg vil ikke bare spise, men noget usædvanligt, lækkert;
- Der er gået mindre end en time siden sidste måltid;
- efter hovedmåltidet kan du ikke nægte dig selv dessert;
- når du ser en ret, vil du gerne prøve den.
Ønsket om at spise er med et ord tilfredsstillelsen af en persons psykologiske afhængighed.
appetit hos børn
Børn er muligvis ikke opmærksomme nok på madindtagelse, så forældre bør være opmærksomme på hvad, hvor meget og hvornår barnet spiser for at undgå helbredsproblemer senere.
Appetitten bestemmes af graden af sult. Dog kan der være sult, men der er ingen appetit, og barnet spiser ikke. Manglende appetit kan være imaginært og sandt.
Med en imaginær mangel på appetit ligger barnet i vægtnormer for sin alder, men forældre mener, at det ikke spiser nok. Derfor har forældre en tendens til at fodre barnet med mere mad og spise oftere.
Forældre bør være fornuftige med hensyn til barnets kost og ikke tvinge det til at overspise. Hvis hans krop udvikler sig norm alt og ikke oplever en følelse af sult, er det ikke nødvendigt at øge mængden af portionen, så stofskiftet ikke forstyrres af overspisningkropsstoffer.
Sand mangel på appetit kan indikere tilstedeværelsen af enhver sygdom. Når et barn er rigtig sultent og ikke vil spise, tjener dette som et signal om at konsultere en læge for at få råd.
Øg appetit hos børn
Hos skolebørn kan ændringer i appetit være forbundet med ændringer i skolelivet. Et fald i appetit kan betyde tilstedeværelsen af en sygdom, eller måske bare en skoledreng besluttede at tabe sig, "tage en figur." Så bør forældre være opmærksomme på dette, så afvisningen af at spise ikke bringer kroppen til udmattelse. Udvikl sammen med en ernæringsekspert en menu til barnet.
Hvis en elev ikke har lyst til at spise, kan det skyldes en overtrædelse af kosten, så du skal analysere barnets skoledag og justere tidspunktet for at spise.
Hvis et barn får en komplet morgenmad i skolen, så giv ikke penge til snacks: boller, kager. For at forbedre appetitten bør barnet bruge mere tid udendørs. Modviljen mod at spise kan også skyldes en ændring i smagspræferencer.
Forældre bør overvåge elevens kost og om nødvendigt tilføje og ændre den.
appetitvækkende grunde
Ønsket om at spise er med et ord et behov, der kan vise sig på forskellige måder. Det er enten et ønske om virkelig at stille din sult eller prøve noget nyt, eller at "opleve" problemer.
Da appetitten er en psykologisk afhængighed, er vi nødt til at finde ud af, hvad det eropkald.
Appetitten kan provokere:
- ønske om at prøve en ny smag;
- interne oplevelser: problemer på arbejdet, derhjemme;
- forskellige psykologiske tilstande: ensomhed, irritabilitet, vrede, vrede;
- en vane, for eksempel, når en person sidder ved en computer, har han bestemt brug for noget at spise.
Så når lysten til at spise opstår, kan det være en vildledende følelse. Vi er nødt til at finde ud af, hvad der præcist forårsagede dette ønske. Prøv at gå ment alt tilbage og huske under hvilke handlinger, tanker det dukkede op. Forstå situationen, overlev den, så kan lysten til at spise falde eller holde op med at være så stærk.
Når en person er sulten, kan han spise enhver mad, maven mærker stadig ikke smagen. Han oplever kun en mæthedsfornemmelse, når han er mæt. Tungens receptorer åbner smagen, og dette påvirker tilstedeværelsen af appetit. For at tilfredsstille din appetit og ikke overspise, skal du holde små stykker mad på tungen så længe som muligt, så receptorerne fuldt ud afslører smagen af produktet.
Sådan slipper du af med sult
Hvis en person ønsker at normalisere sin krop, går han på diæt. Og her er det meget vigtigt at håndtere din sultfølelse ordentligt.
Sådan håndterer du lysten til at spise:
- spis ofte, men i små portioner;
- spis mad med et lavt glykæmisk indeks, så vil følelsen af sult blive undertrykt;
- inkluder fiberrige fødevarer medmed deres hjælp kan du opnå mæthed ved at spise en lille mængde mad;
- drik mindst 1,5-2 liter vand om dagen;
- spis langsomt, tyg mad langsomt;
- fjern slik, så det er ude af syne: småkager, kager, chokolade, slik.
For at signaler om madindtagelse når frem til hjernen til tiden, og samtidig ikke en person overspiser, må man ikke spise:
- på farten;
- foran tv, computer;
- undgå eller minimer indtaget af krydderier, da de øger appetitten.
Hvordan snyder man lysten til at spise? Dette kan gøres ved hjælp af følgende psykologiske teknikker:
- tilbered retter med det samme antal kalorier, men større;
- gør sandwichen højere med ekstra salatblade;
- at spise fra mindre tallerkener, som vil være helt fyldte, er bedre end en stor halvtom tallerken.
Konklusion
Glem ikke, at overspisning er dårligt for menneskers sundhed, så du skal kontrollere din appetit. For at opretholde en god atletisk form, kroppens normale funktion, er det nok bare at tilfredsstille sult, og en analyse af en persons psykologiske tilstand vil hjælpe med at slippe af med øget appetit.
Du skal være opmærksom på dine interne signaler og spise, når du virkelig har brug for det. Giv ikke efter for det vildledende ønske om at snacke, hvis kroppen ikke har brug for "yderligere genopladning".
