Har almindelige mennesker, ikke atleter, brug for at overvåge deres fysiske aktivitetsindikatorer? Hvis en person ønsker at være aktiv i en alder af 70 år, så er det yderst nødvendigt.
MOC, Maximum Oxygen Consumption, er en numerisk indikator, der giver information om kroppens samlede kapacitet til høj fysisk aktivitet.
Men hos mennesker i middel- og alderdom giver VO-indikatoren2max mulighed for at bedømme, hvor hurtigt deres krop bukker under for ældningen proces.
Maksimal iltoptagelse er…
Værdien af IPC er en integreret indikator for en atlets fysiske evner. Det kardiorespiratoriske system har sin egen kraftgrænse. Maximum Oxygen Consumption, MPC, er denne begrænsende indikator, som bestemmer, hvor meget O2 i milliliter kroppen kan behandle og frigive energi fra det inden for et minuts tid.
Når en atlet når loftet af sit kardiorespiratoriske system under aerob træning, stiger hans puls over 200 slag/min. Og åndedrætskoefficienten er over enhed. Fra dette tidspunkt begynder hans præstationsindikatorer at falde, og personen kan begynde at blive kv alt. Mangel på luft betyder, at atleten har overskredet sit tilladte belastningsniveau, udvekslingen inde i cellerne begyndte at ske efter det anaerobe princip (med deltagelse af brint).
Normer for forskellige aldersgrupper
For raske personer er hastigheden cirka 3500 ml/min. Indtil 20-års alderen stiger BMD gradvist, det vokser især kraftigt hos unge, der går i fitnesscenter. Periode 20–35 år – stabilisering.
Efter 35 år, hvis der ikke er nogen aerob træning, dvs. der ikke er konditionstræning (såsom løb, roning, skiskydning), sker der et fald i MOC i en vis periode.
Efter 65 år falder BMD hos de fleste mennesker til 1/3 af de oprindelige ungdommelige værdier.
Den gennemsnitlige VO2max for ikke-atletiske mænd er 45 ml/kg/min. Hos kvinder nærmer værdien sig 38 ml/kg/min.
Hvad bestemmer værdien af IPC'en?
Faktorer, der påvirker IPC-indikatoren, er som følger:
- Alder. Efter en alder af 35 år, forudsat ingen aktivitet, falder forbrugsniveauet for O2 hurtigt hvert årti.
- IPC afhænger af massen. Når man sammenligner flere personers præstationer. Deres iltforbrug sammenlignes ikke i absolutte ml/min, men irelativ (9 ml/kg/min).
- Fitness.
- Køn. Op til 12 års alderen er der ingen forskel mellem drenge og piger. Men efter ungdomsårene oplever mænd ca. 20 % til 25 % højere maksimal iltoptagelse på grund af større vægt, blodvolumen og højere hjertevolumen.
- Tilstanden af det kardiovaskulære system.
- Arvelighed.
Værdien af maksim alt iltforbrug afhænger ikke af mængden af mad, antallet af træningssessioner pr. dag eller tidspunktet på dagen for træning. Det er vigtigere for en løber ikke at tage på i vægt, at forblive let.
Maksim alt iltforbrug er en værdi, der er ret svær at regulere. På mange måder bestemmer IPC-indikatoren arvelighed. Nogle gange, selv de bedste anstrengelser, er diæter ikke nok til at komme ind i store sportsgrene, hvis hjertet ikke er naturligt så stærkt.
Hvordan øger man IPC?
Der er 3 kendte måder, hvor rent mekanisk det er muligt at øge IPC:
- Stræk hjertet, så blodgennemstrømningen øges.
- Forøg hæmoglobinniveauet gennem træning og ernæring. Hvis der er flere transportceller til ilt, vil mere energi blive frigivet af mitokondrierne.
- Den tredje måde er træning af benmuskler. Når muskler og kar i ben og arme holdes i god form, har blodbanen ingen forhindringer i vejen.
For en atlet er niveauet af IPC grænsen for mulighederne for "energiudvinding". Når der ikke er nok ilt, sker der energiproduktion ibrinttal. Og hjertet skal arbejde hurtigere for at fjerne stofskifteprodukter fra kroppen.
Værdi for atleter
Atleters maksimale iltforbrug er hovedindikatoren for deres "egnethed" til den professionelle storsports verden. Langdistanceløbere, skiløbere og roere har MIC-niveauer på over 80 ml/min og nogle gange 90 ml/min.
For at vedligeholde deres krop skal de overholde særlige diæter og sove det nødvendige antal timer om natten for at genoprette energiomkostningerne. De er fuldstændig forbudt at drikke alkohol. Dårlige vaner forstyrrer hæmodynamikken, og muskeltonus falder.
Aldringsprocesser. Hvordan sætter man farten ned?
Det er kendt, at IPC falder med 10 % hvert 10. år. Nedsat aerob kapacitet reducerer aktivitet og udholdenhed. Dette bliver især mærkbart efter 40-45 år. Det bliver sværere for en person at udføre almindelige fysiske handlinger. I fysiologien skal du derfor overveje det maksimale iltforbrug som en markør for aldring. Det tages i betragtning sammen med andre vigtige indikatorer.
Denne indikator har desuden været brugt i lang tid. Biologisk alder er ikke altid helt lig med det rigtige pas. Kroppen er meget mere slidt hos en, der ikke dyrker sport og misbruger dårlige vaner såsom rygning. Og selv når de er 40, kan sådanne mennesker se 55 ud. Og deres led og blodkar vil være meget "ældre", end de burde være.
Men konstantøvelser, kan jogging forsinke ældningsprocesser, såsom et fald i vaskulær elasticitet, en stigning i tryk og celleældning. Særlige undersøgelser har vist, at løbere i høj alder har en lavere risiko for at få kræft eller dø af et hjerteanfald.
Mens en erfaren atlet, der konstant oplever aerob træning, vil i 40'erne se yngre ud og føle sig sundere og mere munter.
Definition af IPC
Værdien af det maksimale iltforbrug bestemmes i de fleste tilfælde ved en indirekte metode. Den direkte metode er at bringe atleten til ekstrem udmattelse, når hans hjertes rytme er på grænsen af dets acceptable grænser.
I den indirekte metode beregnes indikatoren ved hjælp af formler efter 5 minutters løb på løbebåndet. De mest berømte metoder er: Astrands nomogram, Coopers test.
Ifølge Astrands nomogram udføres testen som følger. I de sidste sekunder af det femte minuts aktiv træning kontrolleres deltagerens puls. Før det bliver dens nøjagtige vægt målt. Linjer tegnes derefter på den grafiske skala. Og ved skæringspunktet mellem de to grafer bestemmes gennemsnitsværdien af IPC. Dette er en simpel test og forårsager ingen skade på atleten.
Konklusioner
Maksim alt iltforbrug karakteriserer den funktionelle tilstand af åndedræts- og hjertesystemerne. Indikatoren kan bruges til at udvælge atleter til specielle konkurrencer; men også nogle gangebrug BMD til at diagnosticere, hvor slidt kroppen er, det vil sige ældet.
Der er 2 måder at bestemme IPC på - en direkte metode og en indirekte. Den mest almindeligt anvendte indirekte metode er sikrere for helbredet.
