Mange mennesker vil gerne have en smuk og slank krop. Samtidig forestiller kvinder sig en mejslet talje, og mænd forestiller sig en reliefpresse. For at opnå den ønskede effekt er det ikke nok at træne i fitnesscentret, du skal også vide, hvilke øvelser du skal udføre, og hvilke der er bedre at udelukke.
Mavemuskler: anatomi og struktur
Mavemusklerne er repræsenteret af rectus, ydre og indre skrå, tværgående mavemuskler. Alle af dem (undtagen den lige linje) tilhører musklerne i sidevæggen og er placeret i tre lag. Det første lag er den ydre skrå, det andet lag er den indre skrå, det tredje lag er transversus abdominis.
Alle tre muskellag er flade og brede i form. Bevæger de sig til den forreste væg af maven, danner de en senestrækning (aponeurose). Alle senefibre fletter sig sammen foran og danner en hvid linje i maven. Det starter fra xiphoid-processen og slutter ved pubic fusion.
Eksterne skråninger
Begynder ved 8 nederste ribben med 8 ben. Fibrene starter i toppen, bagved og går ned og frem. Denne retning falder sammenmed interkostale muskler.
Bund, bagbundterne er fastgjort til ilium. Resten fortsætter i aponeurosen, som går gennem midterlinjen i modsat retning. Yderligere er den frie del af aponeurosen af den ydre muskel stukket indad i form af en rende. Denne del kaldes inguinal ligament.
Den mediale vedhæftning af lyskebåndet vikler sig rundt om skambenet (danner det lacunariske ligament).
Interne skråninger
Under den ydre le ligger den inderste. Musklen starter fra de ydre dele af lyskebåndet og ilium. De nederste bjælker er placeret næsten vandret og går frem og ned. Tynde bundter, adskilt fra de nederste, falder ned i sædstrengen og er en del af den muskel, der hæver testiklen. De bagerste bundter løber næsten lodret, fastgjort til overfladen af de nederste 3-4 ribben. De resterende bundter passerer ind i aponeurosen.
Transversus abdominis
Placeret dybt under de skrå muskler, foran og på siden af bugvæggen. Den dybeste og tyndeste muskel. Det starter fra indersiden af de nederste 6 ribben, thoracolumbar fascia, hoftekammen og den laterale 2/3 af lyskebåndet. Strålernes retning går vandret fremad, passerer ind i aponeurosen og når samtidig ikke rectus abdominis-musklen.
Rectus abdominis
Starter fra 5-7 ribben og fra xiphoid-processen, hæfter sig til skambenet. Damp, flad og lang muskel. Der er 3-4 senebroer på tværs.
mavefunktioner
Udvendige skråninger, der trækker sig sammen på den ene side, drej kroppen i den anden retning. Med en fast position af bækkenet og muskelspændinger på begge sider bøjes rygsøjlen, og brystet sænkes ned.
Indre skråninger, når de trækkes sammen på den ene side, drejer kroppen i samme retning.
Transversus abdominis udflader bugvæggen og bringer den nederste del af brystet tættere på.
Rektusmusklen vipper kroppen fremad, er med til at løfte bækkenet op med et fast bryst.
Intra-abdomin alt tryk tilvejebringes af tonus i mavemusklerne, såvel som mellemgulvet, på grund af hvilket de indre organer holdes på plads.
Utilstrækkelig tonus fører til et fald i trykket, som et resultat, udeladelse af organer under deres egen vægt. Et sådant skift i fremtiden kan føre til alvorlige krænkelser af deres funktioner.
Funktioner ved mavemuskeltræning
For at forstå de særlige kendetegn ved træningsprocessen, skal du overveje mavemusklerne. Billedet viser tydeligt, hvilke dele af kroppen du skal bruge for at udføre øvelser. Hvad skal man være mere opmærksom på. Hvordan man bygger en træning op, så "kuberne" kommer frem, og hvordan man reducerer taljen i volumen.
Den tynde talje er dannet af de ydre og indre skrå muskler i maven. Anatomien af menneskekroppens struktur er sådan, at det takket være musklerne gør det muligt at rette figuren uden at ty til en kirurgs tjenester. For eksempel, for at forhindre en stigning i taljevolumen, bør du ikke misbruge træning, der involverer skråmavemuskler. Jo flere øvelser der er på dem, jo tykkere er taljen.
Den tværgående abdominis er ikke involveret i vridning og bøjning. Det fungerer under statisk belastning. En god øvelse til at træne denne muskel er planken.
Rectus abdominis-musklen trænes med forskellige typer lige crunches. Det er takket være træningen af denne muskel, at det er muligt at styrke og danne de såkaldte terninger.
Når du kender disse finesser, kan du justere træningsplanen. Men det er vigtigt at huske, at hvis du kun arbejder på pressens muskler, forsvinder fedtet fra maven ikke. Det er vigtigt at udføre øvelser for alle muskelgrupper og følge reglerne. Studiet af alle muskelgrupper i træningen giver dig mulighed for at opnå fremragende resultater på kortest mulig tid.
Alle tiltag i komplekset vil hjælpe med at opnå det ønskede resultat, uanset om det er en tynd talje eller lindring af mavemuskler, restitution efter fødslen eller styrkelse af muskler efter en skade.
