En af de væsentlige dele af enhver persons liv er søvn. Dette er tidspunktet, hvor vi genopretter vores styrke, slapper af og hviler os både fysisk og følelsesmæssigt. Under søvn minimeres menneskelig aktivitet, hvilket har en virkelig helbredende effekt på kroppen. Man skal dog huske på, at tidspunktet for vågenhed og opgang hos forskellige mennesker er forskelligt og afhænger af deres kronotype.
Lidt historie
Kinesiske healere var engageret i isoleringen af forskellige typer organismer for flere årtusinder siden. Det var dem, der fastslog, at alle mennesker har et andet mønster af vågenhed og ydeevne. De gamle kinesere var i stand til at finde ud af, at ved at afbryde den rytmiske kæde af hovedprocesserne i kroppen, kan man komme til triste konsekvenser, såsom forekomsten af forskellige patologier. Sådan blev teorien om kronotyper født. Hovedemnet for dets overvejelse er bestemmelsen af ydeevnen af hvert af organerne i den menneskelige krop samt identifikation af den mest intense aktivitet i vores krop. Det er de såkaldte sårbarhedsperioder. Deres eliminering undgår forekomsten af overdreven stress på en person og beskytter hans nervesystem mod manifestationendepression.
Moderne udvikling af læren om kronotyper modtaget først i halvfjerdserne af det tyvende århundrede. Oplysninger om eksistensen af ugler, lærker og duer blev dog af mange opfattet med stor skepsis. Først efter at dataene blev bekræftet af adskillige videnskabelige eksperimenter, tog offentligheden denne kendsgerning alvorligt.
Betydningen af rytmer i menneskelivet
Hver celle i vores krop, dens system eller organ har både tidsmæssig og rumlig organisation. Dette bestemmer kroppens følsomhed afhængigt af den daglige cyklus.
Livsrytmer eller biorytmer umærkeligt fra os påvirker hele en persons eksistens. De påvirker hans fysiske aktivitet, såvel som evnen til at tilpasse sig. Denne evne er meget vigtig under skiftende tidsforhold. En sådan biorytmisk aktivitet af kroppen kaldes fuglenavne. Mange mennesker ved, at der er ugler og lærker. Der er dog også duer, samt mellemtyper.
Procentdel af kronotyper
Så det er videnskabeligt fastslået, at der er mennesker-ugler, lærker og duer. Hvor mange af hver af disse kronotyper er der i verden? Det antages, at blandt befolkningen på vores planet treogtredive procent af ugler, seksten - lærker og enoghalvtreds - duer. Disse typer er dog blandede. Rene ugler er kun ni procent, lærker - fem og duer - tretten. De fleste mennesker i deres biorytme er af en blandet type. Dette er 73% af den samlede befolkning på vores planet. Heraf er 41% klassificeret som lærkeduer, og32 % - til due-ugler.
Hvem står tidligt op…
Hvilken kronotype hver af os har, fortæller menneskelige biorytmer os. Ugle, lærke, due - det hele afhænger af præstationsniveauet på bestemte tidspunkter af dagen. For hver af disse typer finder den største intellektuelle og fysiske aktivitet sted på forskellige tidspunkter.
Så hvis vi sammenligner lærker og ugler, står lærker op klokken seks eller syv om morgenen. For det andet er dette et stort problem. At stå tidligt op giver dig mulighed for at lave øvelser før arbejde og løbe. Herefter er lærkerne helt klar til arbejdsdagen. Men ved sekstiden om aftenen er det allerede svært for dem at klare træthed og døsighed.
Kronobiologer har fastslået, at lærkernes biologiske rytme er naturlig. Når alt kommer til alt, gennem næsten hele historien om dets eksistens, var mennesket direkte afhængig af solen. Folk tillod sig ikke at stå sent op, da de skulle arbejde i dagtimerne. Og i dag lever stammer langt fra civilisationen i lærkens rytme, som i deres liv er styret af verden omkring dem.
Forskere siger imidlertid, at en person kan have en anden biorytme. En lærke, en due, en ugle - er disse kronotyper opfundet af forskere? Slet ikke. De forskelle, der eksisterer i dag, hvilket indikerer, at der er ugler og lærker, såvel som andre typer biorytmer, er frugterne af den moderne civilisation. Gradvist, med udviklingen af elektricitet, udviklede sådanne typer af menneskelige aktiviteter, der ophørte med at afhænge af sollys. Og så blev uglerne født. Selvom natsværerne selvfølgelig mødtes på forskellige tidspunkter. Men disse ledige mennesker var meget få.
Eating the Lark
Tidlige opstående folk er klar til at spise, så snart de vågner. Dette skelner også ugler og lærker. En ideel morgenmad til de tidlige fugle er mælkegrød eller hytteost, samt sandwich med pølse eller ost. Sådan en proteinfoder med højt kalorieindhold til lærker er ideelt suppleret med en styrkende vitaminsalat.
Den anden morgenmad for sådanne mennesker bør være kulhydrater. For at gøre dette inkluderer menuen müsli, tørret frugt, korn og brød.
Lærker spiser frokost klokken 13-14. Det er norm alt tæt og kaloriefyldt. På dette tidspunkt går fordøjelsessystemet af en tidlig stående op på sit andet aktivitetspunkt. Til frokost er det bedre for en lærke at spise spaghetti med ost, suppe eller kartofler med kød. Det skal huskes, at færdiggørelsen af måltidet med en kop stærk sort te vil give dig mulighed for at opretholde høj ydeevne resten af arbejdsdagen. Dette skelner også ugler og lærker. For dem, der foretrækker at stå sent op, er det bedst at få kaffe om eftermiddagen.
Til aftensmad vil lærker foretrække mad med højt kulstofindhold. Müsli og korn, bananer, marmeladedej samt chokolade og grøn te vil være passende her. Det er værd at sige, at fødevarer rige på kulhydrater er lettere at fordøje og bidrager til produktionen af et særligt hormon - serotonin, som fremmer god søvn.
Arbejde og motion af lærker
Den intellektuelle aktivitet hos mennesker, der foretrækker tidlig opvågning, har to toppe. Den første af dem falder ved 8-9-tiden om morgenen og slutter ved 12-13-tiden. Den anden har en kortere periode. Det starter kl. 16 og varer kun to timer.
Morgen er også det perfekte tidspunkt at træne på. Lærker bør planlægge deres træning mellem kl. 11.00 og 12.00. Om aftenen vil en fitnessbelastning ikke give positive resultater for dem.
Uglerutine
Morgen for dem, der ikke kan lide at stå tidligt op, begynder som regel først kl. 10-11. Du skal dog stå op for at arbejde, selvom det for ugler er meget arbejde. Et kontrastbruser eller en kop stærk kaffe vil hjælpe sådanne mennesker med at tune ind på den rigtige måde.
Kronotyperne af en ugle og en lærke (eller naturen af biologiske rytmer) er slet ikke taget i betragtning i det sociale liv. Derfor har folk, der står tidligt op, meget nemmere ved at arbejde. Faktum er, at alle statsinstitutioner uden undtagelse arbejder i lærkernes rytme. Det er børnehaver og skoler, klinikker og butikker, banker og posthuse. Kun ugler skal arbejde i dem. Ifølge de fleste eksperter er dette hovedårsagen til, at et moderne menneske så ofte udsættes for stress forårsaget af konstant tidspres. Ingen har dog fundet ud af, hvordan man løser situationen endnu.
Spisning af folk, der foretrækker at vågne sent
Ugle og lærke har forskellige biorytmer. Således begynder maven på dem, der foretrækker sen opvågning, først at vågne efter totimer efter at have stået op. Derfor bør ugler, i modsætning til lærker, først spise morgenmad efter dette tidspunkt. I de tidlige timer rådes sådanne mennesker kun til at drikke et glas mineralvand. Dette vil starte de metaboliske processer i kroppen og rense maven for toksiner, der har ophobet sig i den natten over. I stedet for et glas mineralvand kan du drikke æble- eller grapefrugtjuice eller spise en let frugtsalat. Ugler bør ikke spise proteinføde om morgenen. For dem er surmælksprodukter eller müsli at foretrække, og fra drikkevarer - naturlig kaffe. Efter to eller tre timer kan morgenmaden gentages med honning eller chokolade, kaffe og brød.
Når aftensmaden nærmer sig, begynder disse menneskers fordøjelsessystem at blive styrket. Disse er de biologiske rytmer af en ugle. Lærker vil allerede på dette tidspunkt spise frokost, og for dem, der står op senere, begynder det daglige måltid først klokken 15-16. Det er nødvendigt at inkludere flere proteinprodukter (kød eller fisk) i menuen. Mellem 17.30 og 18.30 kan ugler forkæle sig selv med yoghurt eller tørret frugt. Men til middag, som ikke bør være senere end tyve timer, ville proteinmad være ideel. Det kan være kogte eller rå grøntsager og mager fisk. Ugletypen af mennesker er særlig opmærksom på aftensmaden. Lærken foretrækker let mad på dette tidspunkt af dagen, og dem, der godt kan lide at vågne sent, spiser måske ikke hele dagen, hvilket gør op med morgenmad og frokost om aftenen. Selvfølgelig fører et sådant regime ofte til fordøjelsesproblemer og overvægt. Derfor skal disse mennesker indtage så lidt som muligt om aftenenkalorier.
Arbejds- og motionsugler
Folk, der foretrækker at vågne sent, har tre mentale toppe. Den første er i dagtimerne. Dette er et tidsrum fra 13 til 14 timer. Det andet højdepunkt for aktivitet er om aftenen. Det observeres fra 18 til 20 timer. Den tredje aktivitetsperiode er natlig. Den varer fra klokken 23.00 til klokken 01.00. Samtidig er den mest produktive periode aftenen. Med dette i tankerne bør sådanne mennesker lægge planer for deres arbejdsdag.
Hvad angår fysisk aktivitet, er de kontraindiceret til ugler om morgenen. Det er bedre for dem at forlade gymnastik og jogging et stykke tid tættere på aftensmaden. Det ideelle tidspunkt at besøge fitnesscentret anses for at være perioden fra klokken 19 til 23. Dette er den periode, hvor de mest effektive timer til at tage på i muskelmasse og tabe sig.
Duer
Og hvis en person hverken er en ugle eller en lærke? Så er han en due. Sådanne mennesker er klassificeret som dagtype. Deres livsrytme er tilpasset vores sædvanlige ændring af nat og dag.
Behagelig opvågning hos duer sker noget senere end hos lærker, og perioden med størst fysisk og mental aktivitet varer fra kl. 10.00 til kl. 18. Sådanne mennesker går i seng omkring kl. 23.00.
Duer er bedst tilpasset ændringen af mørke og lys. Skiftet af deres eget biologiske ur sker kun, når de flytter lange afstande, når der er en ændring i tidszoner. For eksempel oplever de med en tidsforskel på 3 timer søvnløshed om natten, ogogså træthed og døsighed i løbet af dagen. De samme øjeblikke bidrager til et generelt fald i ydeevnen. Man skal huske på, at når duer flytter mod vest, har duer en forlængelse af biorytmer, og når de rejser i østlige retninger, forkortes de.
Disse mennesker foretrækker at spise en afbalanceret kost og undgå en masse fed og usund mad.
Blandede typer
Menneskelige biorytmer er forskellige. Lærken, uglen og duen er de rene typer, der er identificeret af videnskabsmænd. Men de fleste mennesker tilhører andre kategorier af "fjerklædte".
For eksempel duelærker. Repræsentanter for denne blandede type er let tunet ind på en tidlig stigning, hvilket forlænger deres arbejdsdag betydeligt. Men hvis lærkeduer holder sig til en sådan rytme i lang tid, kan de opleve midlertidige fald i fysisk og mental aktivitet. Typisk opstår sådanne fænomener efter klokken 16 om sommeren og efter klokken 17-18 om vinteren. For at tilpasse sig skiftende forhold vil denne type mennesker hjælpe med lidt søvn i dagtimerne. Denne halvtimes eller timelange hvile giver dig mulighed for at genoprette styrken og nemt skifte til aften-natarbejde.
Der er en anden blandet menneskelig kronotype. Den kaldes dueuglen. De er ikke natarbejdere. Sådanne personer er dog i stand til at arbejde aktivt på et senere tidspunkt (kl. 1-3 om morgenen). Men man skal huske på, at med dette regime har ugleduer simpelthen brug for en kort søvn i dagtimerne.
Sådan finder du dig selv
Ved at udvikle vores egen kronotype er hver af os i stand til mest effektivt at bruge internressourcer og skabe åndelig balance. For at bestemme, hvem denne eller den person er - en ugle eller en lærke, og måske en due, er der forskellige måder. En af dem er at beregne Hildelbrand-indekset. For at bestemme det er det nødvendigt at udføre små undersøgelser ved at måle frekvensen af respiration og puls. I fremtiden er de opnåede værdier korreleret.
Denne test udføres om morgenen, inden man står ud af sengen. Hvis forholdet mellem puls og respiration er over fem til én, så er personen en lærke. Hvis resultatet er mindre end hver tredje, er han en ugle. Den gennemsnitlige værdi af dette forhold angiver duekronotypen. For at opnå mere nøjagtige testresultater bør den udføres, når du vågner på en hverdag. Det er tilrådeligt at tage målinger to eller tre dage i træk og tage det gennemsnitlige forhold for dig selv.
På grund af det faktum, at uglen og lærken har forskellige biorytmer, kan bestemmelsen af kronotypen også udføres gennem måling af kropstemperatur. Det skal udføres umiddelbart efter opvågning, uden at komme ud af sengen. Yderligere måles temperaturen efter en time, hvor de er i gang med normale aktiviteter. Hvis termometeret viser samme værdi, så er personen en lærke. Ugler oplever en temperaturstigning på 0,5-1 grader.
Der er også psykologiske tests. Hvis en person er mest produktiv og aktiv ved middagstid, så er han en lærke. Genoplivningen af ugler sker først klokken seks om aftenen. Hvis det er lettere for en person at løse sine anliggender kl. 15.00 og senere, så handue.
Ved at bestemme kronotypen og ændre vores daglige rutine i overensstemmelse med den, kan hver af os permanent slippe af med problemer relateret til fysisk og mental sundhed. Samtidig er det vigtigt at lytte til din krop, lave din egen arbejdsplan og overholde den rigtige kost. Naturen selv, som skabte forskellige kronotyper, minder os jo om, at hver person er individuel.
