Hormoner er organiske stoffer, der produceres i vores krop i de endokrine kirtler, og derefter kommer ind i blodbanen og påvirker vores organers funktion. Fra hvilken slags kirtel dette eller det hormon blev produceret, afhænger dets funktion. Hormoner regulerer metabolismeprocessen, kropsvækst, koncentrationen af visse stoffer samt seksuel funktion. Betydningen af hormoner i menneskers liv er meget svær at overvurdere, og selv små forstyrrelser i det endokrine system så ud til at føre til alvorlige helbredsproblemer. Det kan virke overraskende for mange, at vores humør, motivation og livsholdning ikke kun er en reaktion på igangværende begivenheder og en manifestation af vores karakter, men også et resultat af biologiske processer. Manglen på visse kemikalier – glædes- og lykkehormonerne – kan føre til depression, længsel, manglende styrke og lyst til at gøre hvad som helst. Selvfølgelig er der mange spørgsmål relateret til driften af dissestoffer. Hvad er f.eks. navnet på glædeshormonet? Hvordan øger man dens mængde i kroppen? Hvilke fødevarer indeholder glædeshormonet? Denne artikel vil se på fire hormoner, der direkte påvirker vores humør.
Glædens hormon endorfin
Endorfiner produceres i vores hjerner som en defensiv reaktion på psykisk stress og fysisk smerte for at lindre kroppen. Endorfiner virker således som naturlige smertestillende midler. Hormonernes funktion ligger allerede i selve navnet: endorfiner er endogene (interne) morfiner.
Hvordan øger man endorfinniveauet?
Hvis endorfin er glædens hormon, hvordan øger man så dets niveau i kroppen? I modsætning til vitaminer og gavnlige sporstoffer findes hormoner ikke i nogen mad, men du kan stadig stimulere frigivelsen af endorfiner gennem brug af visse fødevarer, samt visse vaner. Så hvis en person spiser et par skiver mørk chokolade af høj kvalitet, som indeholder en masse antioxidanter, gavner en person ikke kun hans helbred, men forbedrer også hans humør.
Ud over chokolade vil nogle krydderier, såsom chilipeber, hjælpe med at udløse frigivelsen af endorfiner, hvis du holder det på tungen i kort tid. Hvad angår sunde vaner, der øger niveauet af dette hormon i vores krop, er den måske vigtigste vane motion. Du har sikkert lagt mærke til, at når du dyrker sport, så mærker du smerter i dine muskler.kun et par timer eller næste dag efter træning. Smerterne skyldes et overskud af mælkesyre i kroppen og tilstedeværelsen af mikrorevner i musklerne, men endorfinerne produceret ved øget fysisk aktivitet virker bedøvende. Den anden handling, takket være hvilken vi øger niveauet af glædeshormonet, er sex. Det er ingen hemmelighed, at det at elske ikke kun er behageligt, men også nyttigt: det forbedrer humøret og lindrer smerte.
Dopamin
Dopamin er navnet på hormonet af glæde og fornøjelse, takket være det kan vi føle en følelse af kærlighed, lidenskab og endda eufori. Hormonet begynder at blive produceret intensivt, når vi får det, vi ønsker, når vores mål. Samtidig forårsager dopamin en følelse af lyksalighed, og dermed udfører det en af de vigtigste funktioner i et menneskes liv - det er ansvarligt for motivation og forhåbninger.
Oplever tilfredshed med at nå målet, vi modtager en belønning for vores indsats, dette stimulerer os til at arbejde for det, vi ønsker næste gang. Dette forårsager en slags afhængighed af følelsen af fornøjelse og hvad der bringer den til os (det være sig en yndlingshobby, arbejde, spise yndlingsgodbidder, sex). Manglen på et hormon i kroppen fører til ekstremt negative konsekvenser for den psykologiske tilstand og det generelle helbred generelt. Når dopaminniveauet reduceres markant, bliver vi pessimistiske, vores tankeevner forringes, og seksuel lyst forsvinder.
Hvordan øger man dopaminniveauet?
For at udløse produktionen af dopamin skal du gøre det, der giver dig tilfredsstillelse og ægte fornøjelse. Det vigtigste er, at det ikke skal være en afhængighed, der er vedvarende vanedannende: alkohol og stoffer, der blokerer for produktionen af dopamin og forårsager en falsk, kortvarig følelse af eufori. Også at spise fødevarer, der indeholder aminosyren tyrosin, vil hjælpe med at øge mængden af dopamin. Tyrosin findes i store mængder i nødder, frø og mejeriprodukter. Træning frigiver også dopamin, men kun hvis det er behageligt og ikke smertefuldt, så træningen bør være moderat.
Serotonin
Et andet glædeshormon er serotonin. Det former ikke kun vores humør, men deltager også i reguleringen af mange vitale processer i kroppen, såsom fordøjelse, vævsheling og søvn. Patologisk mangel på serotonin kan føre til apati, konstant svaghed, depression. Overskydende serotonin er heller ikke godt. Dens mest almindelige symptomer er døsighed, kvalme og mave-tarmproblemer.
Hvordan øger man serotoninniveauet?
Serotonin er dannet af tryptofan, så dem, der ønsker at øge produktionen af glædeshormonet i deres krop, bør inkludere fødevarer, der indeholder denne aminosyre i menuen: nødder, ost, bananer, rød fisk. At spise en stor mængde simple kulhydrater vil også føre til frigivelse af serotonin, så oftemennesker, der lider af melankoli og blues, oplever stærk trang til slik. Det er dog vigtigt at huske, at effekten af en sådan terapi er kortvarig, men ekstra kilo vil ikke tage lang tid. Det er også bevist, at hormonet er mere produceret under påvirkning af sollys. Dette kan forklare det faktum, at de fleste mennesker føler mere glæde og lykke i den varme årstid, og om vinteren er de mere tilbøjelige til at blive modløs. Derfor vil det at gå under solen hjælpe med at øge mængden af serotonin.
Oxytocin
Oxytocin er et særligt hormon, der primært er forbundet med interpersonelle forhold. Han giver os en følelse af kærlighed, hengivenhed, ømhed for andre mennesker. Mennesker med høje niveauer af oxytocin har tendens til at være udadvendte og venlige. Hvis en person er tilbagetrukket, irritabel og lider af angst, kan det godt være, at årsagen ligger i mangel på oxytocin.
Hvordan øger man oxytocinniveauet?
Heldigvis er det ikke så svært at justere mængden af oxytocin i kroppen. Kram og berøring mellem kære har vist sig at udløse frigivelsen af hormonet.
Oxytocin produceres i kroppen under samleje, især under orgasme. Hos en kvinde under graviditeten stiger niveauet af "kærlighedshormonet" flere gange, det forenkler også fødselsprocessen, hvilket gør sammentrækninger stærkere. Derudover produceres oxytocin i store mængder gennem amning, og spiller dermed en væsentlig rolle idannelsen af det såkaldte moderinstinkt, følelser af ømhed og ubetinget kærlighed til dit barn. Følelsen af sammenhold med andre mennesker, holdånd og at gøre en fælles ting er også involveret i produktionen af hormonet. Det er vigtigt at bemærke, at forhold ikke kun til mennesker, men også med kæledyr også bidrager til syntesen af oxytocin, så selv en simpel gåtur med en hund eller at stryge en kat vil bidrage til at forbedre hormonelle niveauer. Det er nødvendigt at forstå, at ikke kun oxytocin påvirker vores liv, gør forholdet til vores kære stærkere og mere tillidsfulde, men vi selv kan påvirke dets niveau i kroppen, hvis vi forsøger at bruge mere tid sammen med vores kære og fylder hvert møde med kram og blide berøringer.
Konklusioner
Hvis du for nylig har bemærket, at du uden nogen åbenbar grund konstant er ledsaget af dårligt humør, irritabilitet, tab af vitalitet og interesse for, hvad der sker rundt omkring, er dit endokrine system måske svigtet. Du kan klare dig selv. Til at begynde med, prøv at ændre din daglige rutine og livsstil: gå tidligere i seng, giv dig selv en sund og sund søvn, brug mere tid udendørs og i solen. Glem ikke fysisk aktivitet, find en form for sport, du kan lide, og gør det i det mindste på amatørniveau. Gennemgå din menu, tilføj fødevarer rige på tryptofan og tyrosin der. Hvis du føler en uimodståelig trang til mel og slik, så prøv at begrænse dig til sådan mad, fordi den kortsigtede effekt opnået af chokolade og boller ikke erder er problemer med figuren og udseendet. Husk, at manglen på lykkehormoner ofte skyldes en masse stress og konflikter. Prøv at undgå dem, men i den moderne verden er dette ekstremt svært at gøre, så det er bedre at ændre din holdning til livet: du behøver ikke at blive ked af bagateller, prøv at se for det meste gode sider i livet. Pas på dig selv, lav små gaver og nydelsesmidler til dig selv, brug mere tid til dine yndlingsaktiviteter og møder med dine kære.
Gør generelt det, der gør dig glad. Under længerevarende depression kan der opstå trang til usunde vaner såsom at drikke alkohol og stoffer samt rygning. Bekæmp disse vaner og husk, at de ikke vil gøre dig gladere, men kun give dig en falsk og meget kortvarig følelse af eufori, og først bringe flere problemer senere. Hvis du føler, at du ikke kan klare dig selv, og du stadig er angrebet af melankoli og depression, så tøv ikke med at søge hjælp hos en specialist.
