Belastningen fra ordet "last" er en faktor udefra, der virker på objektet. Eller mængden af arbejde et objekt udfører.
Der er forskellige typer belastninger: fysisk (arbejde/studie), strøm (sport), skat (finans), offentlig (samfund), elektrisk (teknik), køretøjsbelastning (teknisk), belastning på bærende konstruktioner (konstruktion) og så videre.
Fysisk
I en generel forstand er fysisk aktivitet en fysisk aktivitet udført af kroppen. Norm alt forstås denne type belastning som arbejdsaktivitet, der kræver fysisk anstrengelse. Det kan være et job som tjener, læsser, handyman.
Dette inkluderer også mental belastning. Det er omfanget af de opgaver, der skal løses. Mental belastning refererer til arbejde generelt, at studere, til at løse eventuelle livsproblemer.
Fysisk aktivitet er svag, normal, acceptabel, ekstrem, uacceptabel.
Power
Dette er en slags fysisk aktivitet, hvor der er lagt vægt på øvelser til at pumpe kroppens muskler. Norm alt strømbelastningsudtrykketbruges i sport til at henvise til et sæt øvelser, hvis formål er at få muskelmasse.
Del fuld og delvis belastning. I det første tilfælde arbejder kroppen på fuld kapacitet, på grænsen til det mulige og uudholdelige. Med delvis belastning arbejder musklerne i en behagelig tilstand, bevarer deres tonus, men vokser ikke.
Skat
Skattebyrden er det beløb, udtrykt i penge, som enhver virksomhed (og ansat person) er forpligtet til at trække fra statsbudgettet. Disse penge bruges til at reparere veje, udstyre værfter, udføre andet arbejde og også foretage betalinger til soci alt udsatte dele af samfundet.
Offentlig
Fællesskabsarbejde er en frivillig aftale om at påtage sig en opgave eller pligt relateret til offentlig forbedring, en fagforening, en part. Denne aktivitet bør ikke betales på nogen måde. Det udføres udelukkende på initiativ af en frivillig.
Elektrisk
Elektrisk belastning er den faktiske samlede elektriske effekt, der forbruges af alle modtagere, der er tilsluttet netværket. Kort sagt er det enhver modtager af elektricitet i et elektrisk kredsløb.
Fysisk aktivitet: beregning
Fra den eksisterende række af metoder til beregning af træningsbelastningen kan der skelnes én meget almindelig: beregning af body mass index (BMI) og den optimale fysiske belastning til det.
BMI er baseret på en person med gennemsnitlig bygning med en jævn fordeling af kropsfedt og slank kropsmasse.
BMI=kropsvægt, kg/(højde, m)²
Beregningseksempel: vægt 55 kg, højde 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Tjekker mod bordet:
| BMI | Resultatværdier |
| <16 | Undervægt |
| 16,5-18,49 | Undervægt |
| 18,5-24,99 | Normal kropsvægt |
| 25-29,99 | Overvægtig |
| 30-34,99 | 1. grad af fedme |
| 35-39,99 | 2. grad af fedme |
| >40 | 3. grad af fedme |
Bemærk venligst: dette indeks tager ikke hensyn til fedt, men total kropsvægt. Du kan få et "norm alt" resultat selv med overskydende kropsfedt i nogle områder af kroppen. Ligesom professionelle atleter vil de let blive "overvægtige" af BMI, da seriøs muskelmasse viser et overskud af totalvægt i henhold til den givne værditabel.
Behøver jeg at tabe mig, hvis BMI viser normen, men der er ekstra fedtaflejringer i kroppen? Svaret er nej. Du behøver ikke tabe dig, men du kan fortrænge fedtvæv med muskler, altså træne. Selv med fedttab viser vægten muligvis ikke vægttab. Dette er norm alt og opstår kun på grund af muskelvækst.
For at beregne, hvilken slags belastning du kan give kroppen under træning, skal du bruge en indikator mere - frekvensenpuls (HR). Det kan beregnes ved at placere fingre på en arterie i nakken eller håndleddet. Den normale hvilepuls for kvinder er 60 slag i minuttet, for mænd er den 70. Trænede og utrænede mennesker har forskellige hjertefrekvenser.
For at bestemme den optimale pulsbelastning, brug formlen:
| estimeret indikator | mand | woman | |
| a | "peak"-puls (maks.) | 205 - antal år/2 | 220 - antal år |
| b | mulig pulsudsving | a - Hvilepuls | a - Hvilepuls |
| c | "estimeret skift" i HR | (bpuls)/100 % | (bpuls)/100 % |
| d | højeste punkt i træningsområdet | c + HR i hvile | c + HR i hvile |
Eksempel:
Mand - 35 år gammel, hvilepuls 70 slag/min
a. 205 - 17,5=187,5
b. 187,5 - 70=117,5
c. (117,570)/100 %=82,25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Kvinde - 30 år gammel, hvilepuls 65 bpm
a. 220 - 30=190
b. 190 - 65=125
c. (12560)/100 %=75
d. 75 + 65=140
De opnåede resultater bruges til at kontrollere overholdelse af fysisk aktivitet med alder, vægt og niveau af fysisk aktivitet.træningsmand.
Træningszone beregnes som +/- 6 % af det beregnede højeste punkt i træningsområdet. I eksemplet ovenfor er dette 143 - 161,4 bpm for en mand og 131,6 - 148,4 bpm for en kvinde.
Efter belastningen skal du sætte farten ned i et stykke tid, mens du stadig forbliver fysisk aktiv. Kroppen skal tilpasse sig en normal tilstand, for dette kan du i slutningen af træningen skifte til et let løb eller skridt. Afhængigt af intensiteten og varigheden af sessionen kan dette være enten 5 eller 25 minutter.
Det er også godt at "ælte" din træning med udstrækning: det udjævner vejrtrækningen og tillader kroppens muskler og ledbånd at blive elastiske igen og ikke tilstoppe efter intens fysisk aktivitet.
